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내전근



우선 위치부터 확인하고 가시죠

내전근은 대내전근, 장내전근, 단내전근, 치골근, 그리고 박근을 모두 통칭한 단어입니다.

세부적으로 자세히 보도록할까요?용어 설명은 생략하도록 하겠습니다.

얘네의 역할은 다리를 안쪽으로 모아주는 것인데요 지난 시간에 엉덩이 운동할 때 중둔근 운동 기억하시나요? 그놈은 다리를 바깥으로 벌려주는 기능을 담당하는데 반해 이녀석들은 안쪽으로 모아주는 기능을합니다.

바로 요그림을 참고하시면 되겠습니다.

첫번째 그림이 벌려주는 외전, 두번째가 오늘 소개할 내전을 담당하는 내전근들이 되겠습니다.

이놈들은 단순히 다리를 모아주는 역할을 할  뿐만 아니라 일상생활에서 걷거나 뛸 때 발이 지면에 닿는 시점에서의 다리를 정렬해주고 내딛고자 하는 다리의 위치에 도움을 줍니다.

무슨말인고하니 지면에서 걸을 때 내전근이 약화되어있거나 제 기능을 하지 못한다면, 내가 원하고자 하는 위치에 발을 디딜 수 없고 골반에서 대퇴골, 대퇴골에서 정강뼈, 정강뼈에서 발목까지의 다리위치가 부정렬하게 됩니다.

그럼 어케되겠습니까? 관절이 다 상하겠죠?그래서 이 내전근이라는 녀석은 벌림근육과 더불어 다리의 밸런스에 지대한 영향을 미치는 녀석입니다.

얘를 집에서 강화시키는 방법은 아래를 참조하시죠

저걸로 성이 안차시는 분들은 헬스장 가시면 어딜가나 꼭 있는 머신 하나 있습니다.

바로 요놈입니다.

일명 이너싸이 머신이라고도 하고 어덕션 머신이라고도 합니다.

집에서보다 좀 더 강한 부하를 원하시면 머신을 쓰는게 좋습니다.

내전근이 약한 사람들은 모음근육의 힘이 벌림근육에 비해 약해 무릎이 바깥으로 벌어지는 경향이 있습니다.

바로 팔자걸음을 걷는 분들이 그런데요. 이런 분들에겐 필수 운동이죠. 벌림근육이 더 세거나 모음 근육이 더 세서 한쪽으로의 근력불균형이 오면 대퇴부와 정강이 부분이 직전으로 정렬이 안되기 때문에 관절에 무리가 따릅니다.

운동을 하다보면 안쪽이 너무 타이트해지는 경향을 보이는데 그럴땐 뭘하라 그랬죠? 맞습니다.

스트레칭이죠

내전근 스트레칭을 어떻게 하는지 볼까요?집에서 맨몸으로 따라하시기에 무리가 없겠죠? 맛사지를 받아도 좋지만 혼자 스스로 맛사지를 받을 수 없을 때 폼롤러나, 짐볼을 이용해서 풀어줄 수도 있습니다.

[내전근] 해결책이 있는지


요렇게요

이상 내전근에 대한 기능과 운동, 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

걸음을 오래 걷거나 뛰고 난 후 고관절, 무릎관절, 발목관절이 아프다면 모음근육과 벌림근육의 불균형을 의심해볼 수 있으니 그런 증상이 있으신 분들은 이 방법으로 꾸준히 운동해주세요

기억나시나요?^^ 오늘은 내전근 및 둔근을 강화시키는 운동을 해보겠습니다.

 여기서 잠깐!내전근?내전근이란 무엇인가에 대해서 한번 집어보고 가도록해요

 좀 더 알아보기 쉽게 사진을 첨부하였습니다.

그림과 같이 다리 안쪽부터 골반을 거쳐 척추까지 연결되어있는거 보이시나요? 그럼 이 내전근이 왜 중요할까요?내전근은 대퇴를 보존하고 보행시에도 몸의 중심을 바로잡어주어 안전성을 제공하고 대퇴굴곡과 내회전을 보조합니다.

 또한  혈액순환에 있어서도 깊은 연관이 있습니다.

내전근이 약하거나 경직되어 있으면 내전근 쪽으로 흐르는 혈류가 원활하지 않아자연스럽게 생식기쪽에 문제가 생기기 쉽겠죠? 그렇기 때문에 요실금, 산후조리에도 각별히 신경써서 강화해 주어야 하는 근육이랍니다.

[내전근] 해부학



그리고 앞서 얘기했듯이 대퇴의 내회전을 보조하기 때문에여성분들의 o다리 교정에 있어서도 강화해 주어야 하는 근육이기도 합니다.

 서론이 너무 길었죠?이제부터 운동에 들어가 보도록해요. 오늘은 barrel 에서 운동해 보도록 하겠습니다.

1.배럴 위 가장높은 곳에 앉아 주셔서 준비자세를 취해줍니다.

2. 두 다리의 무릎은 펴주시구요.두 손은 앞으로 나란히 한 채로허벅지 안쪽에 힘을 주시면서 엉덩이를  barrel에서최대한 높이 들어주시면 됩니다.

정수리부터 척추까지 천장으로 끌어올린다는 느낌 !3. 조금 더 강화된 동작으로 가볼까요? 두 팔을 머리위로 올려 몸의 무게를 조금 더 무겁게 한 다음아까처럼 허벅지 안쪽부터 힘을 주어 엉덩이를 barrel에서최대한 높게 들어올려주시면 됩니다.

 (상승모근이 긴장되지 않게 어깨는 최대한 끌어내려 진행하는점주의해주시구요.)허벅지 안쪽뿐만 아니라 엉덩이 , 둔근에도 많은 자극이 느껴지는걸느끼시면서8-10회 정도 진행해 주시면 됩니다.

 4. 조금더 강한 자극을 느끼시고 싶다!하시는 분들

볼이나 링을 가지고 무게감을 좀 더 높여도 되요.운동방법은 앞과 동일 !오늘은 여기까지

 열심히 운동해보시고저는 그럼 다음주에 더 좋은 운동으로 찾아뵐게요

pelvis의 stability???adductor longus(장내전근,긴모음근)anterior side of the symphysis 치골결합 안쪽전면에서대퇴골 후면 linea aspera(조선)에 붙어서hip joint :AD, Flx. IR ???adductor brevis(단내전근,짧은모음근)장내전근 조금아래에서역시 대퇴골 후면 linea aspera(조선)에 붙어있으며hip joint :AD, Flx. IR 내전근들은 모두 안정성에 기여하고 장,단내전근은 hip joint 굴곡에 최대 70도까지만 기여합니다???gracilis(박근,두덩정강근)pubic ramus(치골전부)에서medial of tibia(경골안쪽)에 붙어hip joint : AD, Flx.knee joint : Flx, Ir   gracilis(박근,두덩근)에 아래 부착점은 ?pes anserine(거위발)이라 불리는 지점으로 sartorius(봉공근,넙다리빗근), gracilis(박근,두덩정강근), semitendinosus(반건양근,반힘줄모양근) 세가지 근육들에 부착지점으로 ???gracilis(박근,두덩정강근)은 대퇴골과 V자모양을 하고 있습니다.

??    기억나시나요?^^ 오늘은 내전근 및 둔근을 강화시키는 운동을 해보겠습니다.

 여기서 잠깐!내전근?내전근이란 무엇인가에 대해서 한번 집어보고 가도록해요

 좀 더 알아보기 쉽게 사진을 첨부하였습니다.

그림과 같이 다리 안쪽부터 골반을 거쳐 척추까지 연결되어있는거 보이시나요? 그럼 이 내전근이 왜 중요할까요?내전근은 대퇴를 보존하고 보행시에도 몸의 중심을 바로잡어주어 안전성을 제공하고 대퇴굴곡과 내회전을 보조합니다.

 또한  혈액순환에 있어서도 깊은 연관이 있습니다.

내전근이 약하거나 경직되어 있으면 내전근 쪽으로 흐르는 혈류가 원활하지 않아자연스럽게 생식기쪽에 문제가 생기기 쉽겠죠? 그렇기 때문에 요실금, 산후조리에도 각별히 신경써서 강화해 주어야 하는 근육이랍니다.

그리고 앞서 얘기했듯이 대퇴의 내회전을 보조하기 때문에여성분들의 o다리 교정에 있어서도 강화해 주어야 하는 근육이기도 합니다.

 서론이 너무 길었죠?이제부터 운동에 들어가 보도록해요. 오늘은 barrel 에서 운동해 보도록 하겠습니다.

1.배럴 위 가장높은 곳에 앉아 주셔서 준비자세를 취해줍니다.

2. 두 다리의 무릎은 펴주시구요.두 손은 앞으로 나란히 한 채로허벅지 안쪽에 힘을 주시면서 엉덩이를  barrel에서최대한 높이 들어주시면 됩니다.

정수리부터 척추까지 천장으로 끌어올린다는 느낌 !3. 조금 더 강화된 동작으로 가볼까요? 두 팔을 머리위로 올려 몸의 무게를 조금 더 무겁게 한 다음아까처럼 허벅지 안쪽부터 힘을 주어 엉덩이를 barrel에서최대한 높게 들어올려주시면 됩니다.

 (상승모근이 긴장되지 않게 어깨는 최대한 끌어내려 진행하는점주의해주시구요.)허벅지 안쪽뿐만 아니라 엉덩이 , 둔근에도 많은 자극이 느껴지는걸느끼시면서8-10회 정도 진행해 주시면 됩니다.

 4. 조금더 강한 자극을 느끼시고 싶다!하시는 분들

볼이나 링을 가지고 무게감을 좀 더 높여도 되요.운동방법은 앞과 동일 !오늘은 여기까지

 열심히 운동해보시고저는 그럼 다음주에 더 좋은 운동으로 찾아뵐게요

The adductor magnus is one of the large adductor muscles. Fin...www.youtube.com
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