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폼롤러



기껏 마사지하려고 했는데 멍을 얻는다면… 정말 상상도 하기 싫네요 또 스티로폼 폼롤러는 몇 개월 사용하면 모양이 찌끄러진다고 합니다.

..!   이런 단점들을 해결하기 위해 미국에 본사를 두고 있는 트리거 포인트 퍼포먼스 社에서는 혁신적인 폼롤러 ‘그리드(The GRID)'를 개발했다고 합니다이것이 바로 트리거포인트 폼롤러 ‘그리드’격자무늬로 홈이 파여 있어 grid 라는 이름을 가지고 있다 해요! 그럼 이제 트리거포인트 폼롤러 '그리드'가얼마나 많은 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다! 그리드를 이용한 마사지를 자가근막이완마사지라고 해요자가근막이완마사지는 근육과 근막을 강화하여 근육을 싸고 있는 조직을 빨리 회복시켜주고 뭉쳐있는 매듭을 없애주는 마사지입니다! 자가근막이완의 장점으로는 순환 증가, 관절 운동 범위 증가, 신진대사 노폐물 제거, 근육 통증 감소 및 관절 스트레스 완화 등이 있어요. 다 쓰기엔 장점이 넘나 많은 것! 그리드를 이용한 마사지는 손이 닿지 않는 등 같은 부위에 적용이 가능하고 혼자서도 충분히 마사지를 할 수 있다는 장점을 가지고 있어요! 또한 기존 스티로폼 폼롤러와 다르게 격자무늬로 홈이 파여 있어 혈액순환을 원활하게 도와준다고도 하네요! 이렇게나 장점이 많은데 안 사용하면 손해 아닌가요!먼저 트리거포인트 폼롤러 사용법을 알려드릴게요! 풀어주고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 마사지를 하듯 체중을 이용해서 압박하며 굴려주시면 됩니다!보통은 바닥에 폼롤러를 대고 그 위에 누워 마사지를 한답니다!  저는 등과 다리에 집중해서 마사지를 했는데요저는 평소에 컴퓨터와 핸드폰을 사용하는 시간이 길어서 어깨와 등 근육이 잘 뭉치는데 등 마사지는 열심히 할수록 주변 살이 정리되고 무엇보다 굽은 어깨와 등 근육이 풀리면서 어깨가 편안해지더라구요 꾸준한 마사지 덕분에 자세도 좋아진 것 같은 느낌적인 느낌!   또한 운동을 마치고는 허벅지와 종아리에 마사지를 했는데요유산소 운동을 많이 하고 난 뒤라 근육이 많이 뭉쳐져서 그런지 처음엔 무지 아프더라구요ㅠㅠ 들어보니까 안 좋은 곳은 더 아프고 빨개진다고 해요. 마치 부황 뜰 때 어혈 생기 듯이요! 하지만 며칠 지나면 다 사라지고, 마사지 할 때의 고통도 덜 하답니다! 사실 마사지 전에는 다리라인이 울퉁불퉁했는데 약간 매끈하게 라인이 정리된 느낌이 들었어요! 다리 종아리 알도 길쭉하게 펴진 느낌…! 이렇게 한 번 트리거포인트 그리드의 마사지 맛을 접하니까 이제는 안 하고 자면 찜찜하답니다 ㅎㅎㅎ   제가 집중적으로 했던 등과 다리 부위 외에도전신 모든 부위에 그리드로 마사지를 할 수 있는데요

 지금처럼 노출이 많은 여름철에는 팔이랑 배, 허벅지 위주로 마사지를 해서비키니도 당당히 입고 그러자구요 :)트리거포인트 폼롤러인 그리드는 총 3 종류로 세분화되어있어상황과 취향에 맞게 제품을 선택하실 수 있어요! 먼저 가장 기본적인 1.0 길이가 33cm로 편하게 사용하실 수 있는 제품이에요

다음은 기존 grid의 2배 사이즈인 2.0 길이는 66cm로 등과 같은 곳을 마사지하기에 적합해요!마지막으로 Grid를 축소시킨 작고 이쁜 미니길이는 14cm로 휴대가 가능하다는 장점이 있습니다!트리거포인트 폼롤러 ‘그리드’로뭉친 근육도 풀고 매끈매끈한 몸매도 가지고 싶으시다면지금 당장‘코치미스쿨’로 GO GO!! .......목베개이렇게 폼롤러를 베고 있으면거북목도 스트레칭 되고잠도 잘 와요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저만 이렇게 사용하는 줄 알았는데아버지도 목베개로 사용하시더라고요필라테스 하는 지인이 폼롤러가 하체 스트레칭에 좋고 다리를 이쁘게 만들어 준다고 해서 샀었는데폼롤러 사용법 포스터를 따라 해보니어깨, 허리, 목 등 전신 스트레칭이 되네요아버지도 좋다고 하시니잘 산 거 같아요요즘 사실 목베개로 활용 많이 했는데 건강을 위해서 폼롤러로전신 스트레칭을 열심히 해야겠어요.하하하.쌀쌀한 공기에 매서운 바람이 싫어운동을 하더라도 휘트니스센터를 찾게 되네요

더운 여름보다 몸을 잔뜩 움츠리고 있다보니 근육이 뭉쳐 온몸이 뻣뻣하고 결리는 분들도 많으실텐데요,근육이 뭉친 상태에서 운동을 하게 되면부상의 위험도 있고제대로 된 자세가 나오지 않을 수 있기 때문에운동 전에는 스트레칭은 필수!게다가 스트레칭을 하게 되면삐뚤어진 체형도 교정되고 유연성도 생기기 때문에평소에도 꾸준히 하면 좋겠죠

오늘은 다양한 스트레칭 방법 중에서 폼롤러를 이용한 운동법에 대해 알아보고자 합니다.

 ??폼롤러란?폼롤러는 비교적 가볍고 충격 흡수력이 좋은 고급 스펀지로 만든 운동도구입니다.

보통 폼롤러라고 하면 사진 밑쪽에 있는 돌기없는 긴 원통형을 떠올리게 되는데요,운동방식에 따라서 길이나 형태는 많이 달라지게 됩니다.

(다 합쳐서 근막이완도구라고 칭할 수 있다고어느 트레이너님께서 말씀해주셨어요

)몇달 전 포스트 중 필라테스를 소개해드린 적이 있었죠

폼롤러는 필라테스의 소도구 중 하나로서신체 일부를 폼롤러에 대고 몸무게로 지탱하여 지압 또는 스트레칭해주게 됩니다.

맨몸으로 스트레칭할 때보다 더 구석구석 안쓰는 근육까지 자극해주는 효과가 있어최근에 홈트레이닝용으로도 많이 사용되고 있죠

 근막테라피 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 반투명 결합 조직의 막으로 근육을 보호하는 동시에 근육이 움직이는 방향과 각도도 결정하게 되요.그렇기 때문에 근막이 긴장되어 있게 되면근육통이나 관절통의 원인이 될 뿐만 아니라체형이 어긋나고 신체의 질병까지도 초래할 수 있습니다.

(참조 : 네이버 지식백과)평소에 근육과 함께 근막을 풀어주면 근육도 원활하게 움직이고근막테라피 후 운동을 했을 때 근피로도 근막테라피를 하지 않은 사람에 비해 24시간이나 빨리 회복이 된다고 하네요!근막테라피는 쉽게 생각하면 스트레칭이라고 보면 되구요,스트레칭의 다양한 방법 중 오늘은 위에서 소개해드린 폼롤러를 이용한 스트레칭에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 ?폼롤러 운동법: : 등 스트레칭 : : 1. 바닥에 앉아 폼롤러를 등 밑 쪽에 놓는다.

두 팔은 서로 엇갈리게 하여 어깨를 감싸는 자세를 취한다.

2. 폼롤러에 등 아래부분이 닿게 기대고몸무게로 눌러 지탱한 상태에서 엉덩이를 들어올린다.

3. 체중을 오른쪽 또는 왼쪽으로 한 쪽 등 근육에 실리게 하고척추에 무게가 가지 않게 주의한다.

4. 10-30초간 긴장감을 주며 폼롤러를 등 위 아래로 굴린다.

반대쪽도 위와 같이 반복한다.

: : 햄스트링 스트레칭 : : 1. 폼롤러가 허벅지 뒤쪽에 오게 위치를 잡고 바닥에 앉는다.

2. 체중이 두 팔에 실릴 수 있게 바닥을 지탱한다.

3. 허벅지 위 아래로 폼롤러가 구를 수 있게 두 팔로 몸을 움직인다.

4. 두 다리를 번갈아 시도하거나한꺼번에 스트레칭할 수 있다.

: : 장경인대(허벅지 바깥근육) 스트레칭 : : 1. 폼롤러를 엉덩이 한쪽면에 올 수 있게 위치한 뒤 몸을 옆으로 세운다.

2. 두 팔로 몸을 바닥에 지탱하고 한쪽 다리가 반대쪽 다리 위로 오게 ㄱ자로 세운다.

세운 다리는 바닥에 지탱하고 폼롤러에 기댄 다리는 일자로 뻗는다.

3. 두 팔을 이용하여 폼롤러에 기댄 다리를 허벅지 아래 위로 굴려준다.

4. 약 1분간 마사지한 뒤 반대편 다리도 진행한다.

: : 든군(엉덩이 근육) 스트레칭 : :  1. 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉아 한쪽 다리를 ㄱ자로 세우고 지탱한다.

반대쪽 다리를 들어 지탱한 다리의 무릎 위로 올린다.

2. 들어올린 다리 쪽 엉덩이로 체중이 실리게 한 뒤 엉덩이 위 아래로 폼롤러를 굴려준다.

3. 한쪽 손으로 들어올린 다리를 붙잡아 가슴쪽으로 당겨주면 스트레칭에 더 효과적이다.

10-30초간 스트레칭 후 반대쪽 엉덩이도 진행한다.

: : 승모근 스트레칭 : : 1. 폼롤러를 등쪽에 위치하게 둔 상태에서 무릎을 세우고 앉는다.

2. 폼롤러에 등 위쪽을 기대고 양 손으로 목 뒤를 잡는다.

두 팔꿈치는 가슴 앞쪽으로 세운다.

2. 윗몸일으키기를 하듯이 허리를 뒤로 천천히 구부렸다가 일으키는 동작을 반복한다.

6-12회 반복하며 2-3세트를 수행한다.

(출처 : inhome-personaitrainer.com)스트레칭에 도움이 좀 되셨나요?근육이 풀리지 않은 상태에서 운동을 하면운동효과는 나타나지 않고부상의 위험만 발생될 수 있다고 위에서 말씀드렸죠

하지만 맨몸으로 하는 스트레칭은내 몸이 내 몸같지 않아서 뜻대로 몸이 풀리지 않는 경우가 많죠.(제가 그래요 )그럴 때 폼롤러를 이용해 구석구석 근육을 풀어준 뒤운동하시면 운동효과가 배가 될거에요!겨울에도 꽁꽁 싸매고 움츠려있지말고열심히 운동해서 추위를 던져버리기 바라며웰토리는 다음에 더 유용한 소식으로 찾아뵐게요

트레이너 선생님께 말씀드렸더니,"운동 마치고 나면 꼭 폼롤러를 해 주세요" 라고 하셨습니다.

처음엔 콤롤러? 포롤러? 로 잘못 알아들었어요.트레이너 선생님의 손에 이끌려 간 헬스장 매트 위엔 많은 다른 회원분들이 파란색 긴 막대기를 붙잡고 운동중이셨어요. 잠시! 저를 이웃으로 추가하시면알찬 정보를 바로 받아보실수 있어요 위 버튼을 꾹 클릭해주세요 *_*폼롤러 상체운동법 ▼???? ??? ???? ??? <?? ?> with ???? ??????? ??? ???? ??? <?? ?> with ???? ???COREBODY EVA Foam Roller / Tratec Foam Roller (??? ??...blog.naver.com폼롤러 운동법/스트레칭 ▼??? ?? ??? ? ??? ??? : ??? ?? 3???? ?? ????? ?? ??? ? ??? ??? : ??? ?? 3???? ?? ?? (??????, ??????)How to Use Foam Roller Properly & ...blog.naver.com(도촬 아닙니다, 친구 사진이에요! ㅋㅋㅋㅋ 요새 둘이 같이 폼롤러 버닝중이거든요)저도 매트 한 켠을 차지합니다.

그리고 선생님의 손에 들려 온 파란색 원통을 가지고, 폼롤러 마사지라는 걸 배우게 되죠.힙-허벅지 마사지하는데, 으악, 이럴 수가. 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ 근데 또 엄청 시원해요....!!!! +_+그렇게 매일 짐에서 20분-30분가량 폼롤러 마사지를 했는데, 이게 좀 시간이 아깝더라구요.집에 가서 TV 보면서 또는 음악 들으면서 나만의 공간에서 폼롤러 마사지를 하고 싶다!그래서 주문한 게 코어바디 폼롤러입니다.

롯데아이몰인가에서 주문�?고, 배송은 하루만에 도착했습니다.

집에 오니 책상에 뭔가 놓여 있는데 "폼롤러구나!" 하고 혼자 신나서 덩실덩실 +_+ 폼롤러 자체가 깨질 염려가 없기 때문에 박스 속에 완충제 같은 건 없습니다.

쏘 심플.근데 밖에 뭔가 말려 있었어요. 뭐지, 하고 둘둘둘 펼쳐보니이렇게 세 가지가 들어 있습니다.

폼롤러, 운동 포스터, 그리고 소책자에요.소책자에는 폼롤러를 가지고 할 수 있는 운동이 안내되어 있구요,포스터는 소책자와 동일한 내용의 동작들이 인쇄되어 있습니다.

 폼롤러는 띠지로 한번 더 싸여 있구요, 비닐로도 포장되어 있습니다.

어차피 옷 입고 사용할 거지만, 그래도 깔끔하게 배송되는 것 같아 신뢰가 갑니다.

크기비교를 해 볼까 하다가 마침 책상 위에 있던 이어플러그로 (...) 의미없는 사진이네요 ㅋ_ㅋ이건 코어바디 폼롤러와 함께 온 자가이완 운동법이 담긴 포스터인데요,피트니스센터에서 트레이너분이 알려 주신 근막운동보다 여러 가지 더 많은 운동 자세가 나와 있습니다.

하나하나 따라하다 보면 아픈 근육부분을 찾아내는 쏠쏠한 재미가 있어요.일단 여기까지가 코어바디 폼롤러 개봉기였구요, 제가 약 3달 동안 사용하면서 느낀 폼롤러 고르기에 대한 생각도 좀 적어볼까 합니다.

폼롤러 선택법 / 폼롤러 고르는법 / 폼롤러 추천(1) 소재 선택 - 나무? EVA? 네오프렌? 플라스틱?피트니스센터에 이거 말고도 네오프렌 소재로 되어 있는 것과, 플라스틱으로 된 돌기가 있는 폼롤러 (그리드롤러) 도 있는데요네오프렌소재는 써 보니 뭔가 몸에 "끈적하게" 달라붙는 느낌이라 별로고, 돌기가 나와있는 건 진




짜 아파서 못 쓰겠더라구요.그래서 저는 일반적인 EVA폼롤러로 주문했습니다.

EVA 폼롤러 중에서도 중국산은 대만산보다 좀 물렁물렁하다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

나무 롤러도 있다고 하는데, 전 근육이 그만큼 발달되지 않았으니 고려조차 하지 않는 걸로 (....) (2) 길이 선택 - 스트레칭용? 마사지용?위쪽에 사진을 보시면 �F은 게 트라택 폼롤러 45cm. 아래쪽에 있는 건 브랜드 미상의 90cm 제품입니다.

길이가 확연히 차이나죠?제가 다니는 짐에는 90cm제품과 45cm 제품이 4개씩 구비되어 있고, 친구가 다니는 필라테스에는 90cm제품만 구비되어 있다고 합니다.

이야기를 들어 보니 90cm 폼롤러로는 필라테스 동작이 가능한 모양이에요.참고로 코어바디 폼롤러는 반원형/원형이 있고, 길이는 45cm랑 90cm 로 각각 나옵니다.

저는 스트레칭보다는 근막마사지가 목적이었기 때문에, 보관이 용이한 45cm를 선택했습니다.

90cm짜리를 가지고 마사지하니 너무 버겁고 정신없는 느낌이었거든요.근데 막상 사용해보니, 45cm짜리로는 "등-견갑"부분의 마사지가 너무 힘들다는 ㅠ 90cm짜리로 하나 더 살까 아니면 크로스핏 마사지 도구를 살까 고민하고 있습니다.

[폼롤러] 노하우를 알려주마


제가 특히 견갑부분이 아파서 더 아쉬움이 느껴지는 것 같아요. 등부분에 특별한 통증이 없으시다면 45cm 사용하셔도 무방할듯 합니다.

(3) 브랜드 선택 - 트라텍 폼롤러? 코어바디 폼롤러?트라택 폼롤러가 헬스장에서 사용하는 거던데, 저는 코어바디로 주문했습니다.

왜 이걸로 주문했냐면 제일 상품설명이 깔끔하게 잘 되어 있어서인데요 (..네 제가 별로 까다롭지 않은 폼롤러 구매자입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ)소책자 오는 줄도 몰랐는데, 이게 생각보다 꽤 유용하더라구요. 처음 받은 날 소책자에 있는 근막이완 마사지를 다 한번씩 해 봤는데, 저같은 초보자도 잘 따라할 수 있게끔, 또 근육 부분마다 가해지는 힘의 차이점을 느끼면서 마사지할 수 있게끔 설명되어 있습니다.

굳이 이런 소책자가 필요 없으신 분들이라면 다른 제품을 구매해도 괜찮을 것 같아요. 폼롤러 운동법은 인터넷에 찾아보면 자세히 나와 있거든요.참고로, 트라텍 폼롤러와 코어바디 폼롤러는 옆에 새겨있는 로고만 다를 뿐 강도도 무늬도 동일합니다.

차이 하나도 없어요. 아마 대만에 있는 공급자가 다른 업체에 다른 브랜드로 동일한 제품을 납품하는 것 같습니다.

 3개월동안 매일 20분정도씩은 마사지해준 것 같은데, 그래서 그런가 예전보다 많이 근육통이 줄었어요.운동 마치고 집에와서 하기 좀 귀찮긴 하지만, 해 주면 다음날 근육이 풀리는 느낌에,  시원하기도 하구요. 음악 들으면서 마사지하면 시간도 금방 갑니다.

처음에는 허벅지/힙 위주로만 했었는데, 요새는 팔이랑 어깨-등쪽 견갑근도 맛사지해 주는데 정말 잘 산 것 같아요.집에 이것저것 마사지도구 꽤 있는데, 폼롤러 마사지가 체중을 실어서 하기 때문에 더 자극/이완이 잘 되는 것 같습니다.

이상 저의 코어바디 폼롤러 후기였습니다.

EVA 폼롤러 후기 위주이지만, 다음에는 피트니스에 있는 다른 폼롤러 후기도 올려보도록 할게요.찾아주신 모든 분들, 즐거운 오후시간 보내세용 :)????전체적으로 뭉친부분을 롤링하여 마사지하는게폼롤러운동법 핵심이랍니다 ㅎㅎ종아리 얇아지는 운동 동영상도 함께 올려드리니,폼롤러 추천 동작으로매일매일 이쁜다리 만들어봐요

> < [ 폼롤러의 기본 사용원리는 아주 간단합니다.

 자신의 체중을 이용하여 폼롤러에 이곳 저곳을 문지르며 마사지를 하는 방식인데요. 재활운동 및 요가, 필라테스 등 다목적 운동이 가능하며 특히 신체 부위별 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적인 소도구입니다.

    ■ 폼롤러 종류 및 선택방법  폼롤러는 몇가지 종류가 있습니다.

형태에 따라 반원형, 원형, 돌기형 등이 있고, 길에 따라 짧은 것(

33cm)과 긴 것(90cm

)이 있으며 강도에 따라서 소프트와 하드 타입 등이 있습니다.

 전체적으로 근육이 많이 긴장되어 있는 경우, 소프트한 타입의 폼롤러를 사용하는 것이 좋으며 종아리, 등과 같이 부분적인 근육을 풀어주는 경우는 돌기형 폼롤러를 활용하는 것이 좋습니다.

 또한 마사지 용도로 사용하고자 할 때는 소프트한 타입보다는 딱딱한 하드 타입이 더 효과를 볼 수 있으며, 소프트한 재질은 강도 높은 밸런스 운동을 할 때 적합하다고 할 수 있습니다.

   □ 길이가 짧은 폼롤러 장점 (

33cm) 길이가 짧은 폼롤러의 경우 휴대 및 이동이 편리하며 좁은 장소에서도 스트레칭이 가능합니다.

또한 섬세한 근육부위까지 마사지가 가능한 장점이 있습니다.

  □ 길이가 긴 폼롤러의 장점 (90cm

) 길이가 긴 폼롤러의 경우 전신 스트레칭이 가능하며 신체의 넓은 부위에 한번에 마사지가 가능한 장점이 있습니다.

또한 길이가 짧은 폼롤러보다는 더 많은 하중을 견딜 수 있어 체중이 많이 나가는 사람도 안전하게 사용할 수 있습니다.

    ■ 폼롤러 운동 효과 * 전신 스트레칭 및 뭉친 근육 해소* 마사지 효과 * 근력향상* 신체 밸런스 강화* 균형감각 향상    ■ 폼롤러 추천상품 제품명 코어바디 폼롤러 이고진뉴 리셋폴 바디엑스트리거포인트 폼롤러 트리거포인트그리드 폼롤러 이미지 길  이 91cm91cm  33cm33cm  가  격  33,400 원 18,970 원 24,750 원 50,900 원    ■ 폼롤러 사용법 ☞ 폼롤러를 이용한 운동방법은 목적에 따라 여러 매체에 다양하게 소개되고 있지만, 본 가이드에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작 위주로 준비해 보았습니다.

 ※ 사용시 주의사항: 폼롤러를 사용하기에 앞서 정확한 운동법을 인지해야하며 과도한 스트레칭, 특정 신체부위에 장시간 사용은 피해야합니다.

  ① 등 상부 근육 스트레칭  폼롤러를 등에 대고 누운 뒤, 양팔로 바닥을 지탱하여 중심을 잡습니다.

다리를 들어 올려 90도 정도 무릎 각도를 유지합니다.

머리와 어깨를 살짝 들고 턱을 당깁니다.

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 힘있게 뻗습니다.

골반이 흔들리지 않도록 하여 다리를 번갈아가며 교차하여 줍니다.

  ② 척추 스트레칭  두 다리를 모으고 허리를 곧게 편 상태로 폼롤러 위에 두 손목을 올려놓습니다.

[폼롤러] 궁금증 해소



폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 앞으로 밀면서 흉추를 눌러줍니다.

자세를 유지한 후 폼롤러의 구르는 성질을 이용하여 좀더 숙여 스트레칭 해줍니다.

  ③ 가슴 근육 스트레칭  폼롤러를 견갑골 하각 아래두고 엉덩이는 바닥에 닿게 합니다.

두손은 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 뒤로 젖혀 바닥에 닿게 합니다.

상체를 들어 올리며 가슴은 모으고 옆에서 본 모습을 C모양으로 유지합니다.

복부를 긴장시킨 상태에서 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

  ④ 가슴 운동  폼롤러 위에 양팔을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 손목이 일직선이 되도록 손바닥을 대고 엎드립니다.

양 다리는 모아서 무릎이 굽혀지지 않게 곧게 뻗고 발끝을 바닥에 댑니다.

한쪽다리를 번갈아가며 엉덩이 높이까지 들어올려줍니다.

이때 복부를 조이고 머리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 합니다.

  ⑤ 엉덩이 들어올리기  폼롤러를 발바닥 아래에 놓고, 다리를 골반 너비로 벌립니다.

허리와 척추를 천천히 끌어올려 엉덩이를 들어줍니다.

몸의 긴장을 유지하며 천천히 척추, 허리, 꼬리뼈까지 내려 처음 준비자세로 돌아갑니다.

   ▶폼롤러 보러가기      근육의 이완의 효과가 탁월해 근막테라피효과가 있다.

근육이 풀리기에  유연성 향상에도 참 좋은 도구이다.

폼롤러 근막테라피 효능은?운동방법에 따라 다양하고 다르지만그 중에서도 대표적인 6가지 효능을 말하자면,밸런스강화스트레칭군형감각 상승근육이완근력향상마사지근막테라피 폼롤러 운동법에는 이러한 다양한 동작들이 가능하다.

내가 구매한 폼롤러는 가로15에 세로92가장 큰 사이즈이구제일 딱딱한 하드 트레이닝 폼롤러 ㅠ.ㅠ예전에 헬스장에서 시도했던 폼롤러보다2배이상 아픈거같다옷입고 해도 너무 딱딱해 ㅠㅠ폼롤러의대표적인 사용 예로 겟잇뷰티 몸매갑김정민씨가 있다.

자신의 인스타에자신이 시도한 운동방법 식단 등에 대해서이렇게 자주 업로드를 하는데굉장히 몸매가 좋다!말빨에 가려 몸매도 미모도 보이지않앗는데이렇게 열심인 사람이엿다니

그냥 마른 몸이 아닌건강하고 탄탄한 몸매의 소유자김정민씨여자배에 저정도 왕짜는 나오기 힘든데평소에도 하루도 긴장안놓지고제대로 관리하는거같다.

이런 김정민씨에게도과거는 잇엇으니 김정민씨 다이어트전후 사진과거 반올림때 모습이다.

김정민인지모르고 ?f으면 몰랐을 꺼같은비주얼젖살도 정말 많이 ?馨�관리도 열심히였다.

미모에 큰 비중을 두지않고 크게 중요하다고 생각하지않앗는데지금은 외모가 여성의 삶에서꽤나 큰 비중을 차지한다고 깨닫고 난뒤관리를 시작했다고 한다.

어�든 지금은청바지만 입어도잘어울리는 미친 몸매의 소유자김정민씨이제 폼롤러 운동법을 더 자세히 알아보자종아리마사지,햄스트링마사지대퇴사두근 마사지,엉덩이마사지각 사진마다 운동법을 첨부해두엇다.

위의 사항중 한가지라도 해당되신다면근막테라피폼롤러를 이용해서종아리알허벅지알 하체비만 혈액순환에서 어서 빨리 벗어나시길 바래요

>  < 폼롤러의 기본 사용원리는 아주 간단합니다.

 자신의 체중을 이용하여 폼롤러에 이곳 저곳을 문지르며 마사지를 하는 방식인데요. 재활운동 및 요가, 필라테스 등 다목적 운동이 가능하며 특히 신체 부위별 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적인 소도구입니다.

    ■ 폼롤러 종류 및 선택방법  폼롤러는 몇가지 종류가 있습니다.

형태에 따라 반원형, 원형, 돌기형 등이 있고, 길에 따라 짧은 것(

33cm)과 긴 것(90cm

)이 있으며 강도에 따라서 소프트와 하드 타입 등이 있습니다.

 전체적으로 근육이 많이 긴장되어 있는 경우, 소프트한 타입의 폼롤러를 사용하는 것이 좋으며 종아리, 등과 같이 부분적인 근육을 풀어주는 경우는 돌기형 폼롤러를 활용하는 것이 좋습니다.

 또한 마사지 용도로 사용하고자 할 때는 소프트한 타입보다는 딱딱한 하드 타입이 더 효과를 볼 수 있으며, 소프트한 재질은 강도 높은 밸런스 운동을 할 때 적합하다고 할 수 있습니다.

   □ 길이가 짧은 폼롤러 장점 (

33cm) 길이가 짧은 폼롤러의 경우 휴대 및 이동이 편리하며 좁은 장소에서도 스트레칭이 가능합니다.

또한 섬세한 근육부위까지 마사지가 가능한 장점이 있습니다.

  □ 길이가 긴 폼롤러의 장점 (90cm

) 길이가 긴 폼롤러의 경우 전신 스트레칭이 가능하며 신체의 넓은 부위에 한번에 마사지가 가능한 장점이 있습니다.

또한 길이가 짧은 폼롤러보다는 더 많은 하중을 견딜 수 있어 체중이 많이 나가는 사람도 안전하게 사용할 수 있습니다.

    ■ 폼롤러 운동 효과 * 전신 스트레칭 및 뭉친 근육 해소* 마사지 효과 * 근력향상* 신체 밸런스 강화* 균형감각 향상    ■ 폼롤러 추천상품 제품명 코어바디 폼롤러 이고진뉴 리셋폴 바디엑스트리거포인트 폼롤러 트리거포인트그리드 폼롤러 이미지 길  이 91cm91cm  33cm33cm  가  격  33,400 원 18,970 원 24,750 원 50,900 원    ■ 폼롤러 사용법 ☞ 폼롤러를 이용한 운동방법은 목적에 따라 여러 매체에 다양하게 소개되고 있지만, 본 가이드에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작 위주로 준비해 보았습니다.

 ※ 사용시 주의사항: 폼롤러를 사용하기에 앞서 정확한 운동법을 인지해야하며 과도한 스트레칭, 특정 신체부위에 장시간 사용은 피해야합니다.

  ① 등 상부 근육 스트레칭  폼롤러를 등에 대고 누운 뒤, 양팔로 바닥을 지탱하여 중심을 잡습니다.

다리를 들어 올려 90도 정도 무릎 각도를 유지합니다.

머리와 어깨를 살짝 들고 턱을 당깁니다.

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 힘있게 뻗습니다.

골반이 흔들리지 않도록 하여 다리를 번갈아가며 교차하여 줍니다.

  ② 척추 스트레칭  두 다리를 모으고 허리를 곧게 편 상태로 폼롤러 위에 두 손목을 올려놓습니다.

폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 앞으로 밀면서 흉추를 눌러줍니다.

자세를 유지한 후 폼롤러의 구르는 성질을 이용하여 좀더 숙여 스트레칭 해줍니다.

  ③ 가슴 근육 스트레칭  폼롤러를 견갑골 하각 아래두고 엉덩이는 바닥에 닿게 합니다.

두손은 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 뒤로 젖혀 바닥에 닿게 합니다.

상체를 들어 올리며 가슴은 모으고 옆에서 본 모습을 C모양으로 유지합니다.

복부를 긴장시킨 상태에서 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

  ④ 가슴 운동  폼롤러 위에 양팔을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 손목이 일직선이 되도록 손바닥을 대고 엎드립니다.

양 다리는 모아서 무릎이 굽혀지지 않게 곧게 뻗고 발끝을 바닥에 댑니다.

한쪽다리를 번갈아가며 엉덩이 높이까지 들어올려줍니다.

이때 복부를 조이고 머리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 합니다.

  ⑤ 엉덩이 들어올리기  폼롤러를 발바닥 아래에 놓고, 다리를 골반 너비로 벌립니다.

허리와 척추를 천천히 끌어올려 엉덩이를 들어줍니다.

몸의 긴장을 유지하며 천천히 척추, 허리, 꼬리뼈까지 내려 처음 준비자세로 돌아갑니다.

   ▶폼롤러 보러가기      트레이너 선생님께 말씀드렸더니,"운동 마치고 나면 꼭 폼롤러를 해 주세요" 라고 하셨습니다.

처음엔 콤롤러? 포롤러? 로 잘못 알아들었어요.트레이너 선생님의 손에 이끌려 간 헬스장 매트 위엔 많은 다른 회원분들이 파란색 긴 막대기를 붙잡고 운동중이셨어요. 잠시! 저를 이웃으로 추가하시면알찬 정보를 바로 받아보실수 있어요 위 버튼을 꾹 클릭해주세요 *_*폼롤러 상체운동법 ▼???? ??? ???? ??? <?? ?> with ???? ??????? ??? ???? ??? <?? ?> with ???? ???COREBODY EVA Foam Roller / Tratec Foam Roller (??? ??...blog.naver.com폼롤러 운동법/스트레칭 ▼??? ?? ??? ? ??? ??? : ??? ?? 3???? ?? ????? ?? ??? ? ??? ??? : ??? ?? 3???? ?? ?? (??????, ??????)How to Use Foam Roller Properly & ...blog.naver.com(도촬 아닙니다, 친구 사진이에요! ㅋㅋㅋㅋ 요새 둘이 같이 폼롤러 버닝중이거든요)저도 매트 한 켠을 차지합니다.

그리고 선생님의 손에 들려 온 파란색 원통을 가지고, 폼롤러 마사지라는 걸 배우게 되죠.힙-허벅지 마사지하는데, 으악, 이럴 수가. 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ 근데 또 엄청 시원해요....!!!! +_+그렇게 매일 짐에서 20분-30분가량 폼롤러 마사지를 했는데, 이게 좀 시간이 아깝더라구요.집에 가서 TV 보면서 또는 음악 들으면서 나만의 공간에서 폼롤러 마사지를 하고 싶다!그래서 주문한 게 코어바디 폼롤러입니다.

롯데아이몰인가에서 주문�?고, 배송은 하루만에 도착했습니다.

집에 오니 책상에 뭔가 놓여 있는데 "폼롤러구나!" 하고 혼자 신나서 덩실덩실 +_+ 폼롤러 자체가 깨질 염려가 없기 때문에 박스 속에 완충제 같은 건 없습니다.

쏘 심플.근데 밖에 뭔가 말려 있었어요. 뭐지, 하고 둘둘둘 펼쳐보니이렇게 세 가지가 들어 있습니다.

폼롤러, 운동 포스터, 그리고 소책자에요.소책자에는 폼롤러를 가지고 할 수 있는 운동이 안내되어 있구요,포스터는 소책자와 동일한 내용의 동작들이 인쇄되어 있습니다.

 폼롤러는 띠지로 한번 더 싸여 있구요, 비닐로도 포장되어 있습니다.

어차피 옷 입고 사용할 거지만, 그래도 깔끔하게 배송되는 것 같아 신뢰가 갑니다.

크기비교를 해 볼까 하다가 마침 책상 위에 있던 이어플러그로 (...) 의미없는 사진이네요 ㅋ_ㅋ이건 코어바디 폼롤러와 함께 온 자가이완 운동법이 담긴 포스터인데요,피트니스센터에서 트레이너분이 알려 주신 근막운동보다 여러 가지 더 많은 운동 자세가 나와 있습니다.

하나하나 따라하다 보면 아픈 근육부분을 찾아내는 쏠쏠한 재미가 있어요.일단 여기까지가 코어바디 폼롤러 개봉기였구요, 제가 약 3달 동안 사용하면서 느낀 폼롤러 고르기에 대한 생각도 좀 적어볼까 합니다.

폼롤러 선택법 / 폼롤러 고르는법 / 폼롤러 추천(1) 소재 선택 - 나무? EVA? 네오프렌? 플라스틱?피트니스센터에 이거 말고도 네오프렌 소재로 되어 있는 것과, 플라스틱으로 된 돌기가 있는 폼롤러 (그리드롤러) 도 있는데요네오프렌소재는 써 보니 뭔가 몸에 "끈적하게" 달라붙는 느낌이라 별로고, 돌기가 나와있는 건 진




짜 아파서 못 쓰겠더라구요.그래서 저는 일반적인 EVA폼롤러로 주문했습니다.

EVA 폼롤러 중에서도 중국산은 대만산보다 좀 물렁물렁하다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

나무 롤러도 있다고 하는데, 전 근육이 그만큼 발달되지 않았으니 고려조차 하지 않는 걸로 (....) (2) 길이 선택 - 스트레칭용? 마사지용?위쪽에 사진을 보시면 �F은 게 트라택 폼롤러 45cm. 아래쪽에 있는 건 브랜드 미상의 90cm 제품입니다.

길이가 확연히 차이나죠?제가 다니는 짐에는 90cm제품과 45cm 제품이 4개씩 구비되어 있고, 친구가 다니는 필라테스에는 90cm제품만 구비되어 있다고 합니다.

이야기를 들어 보니 90cm 폼롤러로는 필라테스 동작이 가능한 모양이에요.참고로 코어바디 폼롤러는 반원형/원형이 있고, 길이는 45cm랑 90cm 로 각각 나옵니다.

저는 스트레칭보다는 근막마사지가 목적이었기 때문에, 보관이 용이한 45cm를 선택했습니다.

90cm짜리를 가지고 마사지하니 너무 버겁고 정신없는 느낌이었거든요.근데 막상 사용해보니, 45cm짜리로는 "등-견갑"부분의 마사지가 너무 힘들다는 ㅠ 90cm짜리로 하나 더 살까 아니면 크로스핏 마사지 도구를 살까 고민하고 있습니다.

제가 특히 견갑부분이 아파서 더 아쉬움이 느껴지는 것 같아요. 등부분에 특별한 통증이 없으시다면 45cm 사용하셔도 무방할듯 합니다.

(3) 브랜드 선택 - 트라텍 폼롤러? 코어바디 폼롤러?트라택 폼롤러가 헬스장에서 사용하는 거던데, 저는 코어바디로 주문했습니다.

왜 이걸로 주문했냐면 제일 상품설명이 깔끔하게 잘 되어 있어서인데요 (..네 제가 별로 까다롭지 않은 폼롤러 구매자입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ)소책자 오는 줄도 몰랐는데, 이게 생각보다 꽤 유용하더라구요. 처음 받은 날 소책자에 있는 근막이완 마사지를 다 한번씩 해 봤는데, 저같은 초보자도 잘 따라할 수 있게끔, 또 근육 부분마다 가해지는 힘의 차이점을 느끼면서 마사지할 수 있게끔 설명되어 있습니다.

굳이 이런 소책자가 필요 없으신 분들이라면 다른 제품을 구매해도 괜찮을 것 같아요. 폼롤러 운동법은 인터넷에 찾아보면 자세히 나와 있거든요.참고로, 트라텍 폼롤러와 코어바디 폼롤러는 옆에 새겨있는 로고만 다를 뿐 강도도 무늬도 동일합니다.

차이 하나도 없어요. 아마 대만에 있는 공급자가 다른 업체에 다른 브랜드로 동일한 제품을 납품하는 것 같습니다.

 3개월동안 매일 20분정도씩은 마사지해준 것 같은데, 그래서 그런가 예전보다 많이 근육통이 줄었어요.운동 마치고 집에와서 하기 좀 귀찮긴 하지만, 해 주면 다음날 근육이 풀리는 느낌에,  시원하기도 하구요. 음악 들으면서 마사지하면 시간도 금방 갑니다.

처음에는 허벅지/힙 위주로만 했었는데, 요새는 팔이랑 어깨-등쪽 견갑근도 맛사지해 주는데 정말 잘 산 것 같아요.집에 이것저것 마사지도구 꽤 있는데, 폼롤러 마사지가 체중을 실어서 하기 때문에 더 자극/이완이 잘 되는 것 같습니다.

이상 저의 코어바디 폼롤러 후기였습니다.

EVA 폼롤러 후기 위주이지만, 다음에는 피트니스에 있는 다른 폼롤러 후기도 올려보도록 할게요.찾아주신 모든 분들, 즐거운 오후시간 보내세용 :) 기껏 마사지하려고 했는데 멍을 얻는다면… 정말 상상도 하기 싫네요 또 스티로폼 폼롤러는 몇 개월 사용하면 모양이 찌끄러진다고 합니다.

..!   이런 단점들을 해결하기 위해 미국에 본사를 두고 있는 트리거 포인트 퍼포먼스 社에서는 혁신적인 폼롤러 ‘그리드(The GRID)'를 개발했다고 합니다이것이 바로 트리거포인트 폼롤러 ‘그리드’격자무늬로 홈이 파여 있어 grid 라는 이름을 가지고 있다 해요! 그럼 이제 트리거포인트 폼롤러 '그리드'가얼마나 많은 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다! 그리드를 이용한 마사지를 자가근막이완마사지라고 해요자가근막이완마사지는 근육과 근막을 강화하여 근육을 싸고 있는 조직을 빨리 회복시켜주고 뭉쳐있는 매듭을 없애주는 마사지입니다! 자가근막이완의 장점으로는 순환 증가, 관절 운동 범위 증가, 신진대사 노폐물 제거, 근육 통증 감소 및 관절 스트레스 완화 등이 있어요. 다 쓰기엔 장점이 넘나 많은 것! 그리드를 이용한 마사지는 손이 닿지 않는 등 같은 부위에 적용이 가능하고 혼자서도 충분히 마사지를 할 수 있다는 장점을 가지고 있어요! 또한 기존 스티로폼 폼롤러와 다르게 격자무늬로 홈이 파여 있어 혈액순환을 원활하게 도와준다고도 하네요! 이렇게나 장점이 많은데 안 사용하면 손해 아닌가요!먼저 트리거포인트 폼롤러 사용법을 알려드릴게요! 풀어주고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 마사지를 하듯 체중을 이용해서 압박하며 굴려주시면 됩니다!보통은 바닥에 폼롤러를 대고 그 위에 누워 마사지를 한답니다!  저는 등과 다리에 집중해서 마사지를 했는데요저는 평소에 컴퓨터와 핸드폰을 사용하는 시간이 길어서 어깨와 등 근육이 잘 뭉치는데 등 마사지는 열심히 할수록 주변 살이 정리되고 무엇보다 굽은 어깨와 등 근육이 풀리면서 어깨가 편안해지더라구요 꾸준한 마사지 덕분에 자세도 좋아진 것 같은 느낌적인 느낌!   또한 운동을 마치고는 허벅지와 종아리에 마사지를 했는데요유산소 운동을 많이 하고 난 뒤라 근육이 많이 뭉쳐져서 그런지 처음엔 무지 아프더라구요ㅠㅠ 들어보니까 안 좋은 곳은 더 아프고 빨개진다고 해요. 마치 부황 뜰 때 어혈 생기 듯이요! 하지만 며칠 지나면 다 사라지고, 마사지 할 때의 고통도 덜 하답니다! 사실 마사지 전에는 다리라인이 울퉁불퉁했는데 약간 매끈하게 라인이 정리된 느낌이 들었어요! 다리 종아리 알도 길쭉하게 펴진 느낌…! 이렇게 한 번 트리거포인트 그리드의 마사지 맛을 접하니까 이제는 안 하고 자면 찜찜하답니다 ㅎㅎㅎ   제가 집중적으로 했던 등과 다리 부위 외에도전신 모든 부위에 그리드로 마사지를 할 수 있는데요

 지금처럼 노출이 많은 여름철에는 팔이랑 배, 허벅지 위주로 마사지를 해서비키니도 당당히 입고 그러자구요 :)트리거포인트 폼롤러인 그리드는 총 3 종류로 세분화되어있어상황과 취향에 맞게 제품을 선택하실 수 있어요! 먼저 가장 기본적인 1.0 길이가 33cm로 편하게 사용하실 수 있는 제품이에요

다음은 기존 grid의 2배 사이즈인 2.0 길이는 66cm로 등과 같은 곳을 마사지하기에 적합해요!마지막으로 Grid를 축소시킨 작고 이쁜 미니길이는 14cm로 휴대가 가능하다는 장점이 있습니다!트리거포인트 폼롤러 ‘그리드’로뭉친 근육도 풀고 매끈매끈한 몸매도 가지고 싶으시다면지금 당장‘코치미스쿨’로 GO GO!!
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