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고지방 다이어트



( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!   오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!  19 방영)초반에는 저탄수화물 고지방 식단으로 다이어트의 효과를 본 사례를 제시하고왜 저탄수화물 고지방 식단이 좋은지를 설명한다.

그러나 고지방 다이어트가 부작용이 전혀 없는 것도 아닌것 같다.

이에 반에 저탄수화물, 고지방 다이어트의 주의할 점도 있다.

통상적으로 알려진 북유럽 다이어트는 ‘저탄수화물 - 고지방’을 목표로 한다.

탄수화물과 당분이 많은 음식을 피하고 육류를 통해 단백질을 충분히 섭취하는 방식이다.

 고기를 충분히 섭취할 수 있어 다이어트 기간 동안 겪게 되는 배고픔이나 먹을 것에 대한 집착을 이겨내는 데 도움이 된다.

뿐만 아니라 에너지원인 탄수화물이나 당의 공급이 끊겨 체내에 축적된 지방을 태울 수 있다.

 그러나 탄수화물을 대신하여 지방량의 섭취를 늘리는 것은 살을 뺄 수 있을지 모르지만 전체적인 식단의 균형이 깨진다.

이로 인해 당을 직접 이용하는 두뇌와 다른 조직의 활동을 저해한다.

 미국국립과학원회보의 연구결과에 따르면, 저탄수화물, 고지방 다이어트는 혈관 내 플라그를 형성할 수도 있다.

 콜레스테롤이나 포화지방산을 많이 섭취하게 되어 심장발작과 뇌졸중의 원인이 될 수 있는 고지혈증, 동맥경화증의 위험을 증가시키며 새로운 혈관의 생성 능력도 감소시킨다.

 또한 지방섭취량을 늘리면 지방이 에너지로 전환되기 전단계의 물질들로 인해 우리 몸이 전체적으로 산성화된다.

 이에 북유럽에서는 새로운 ‘북유럽 다이어트’가 인기를 끌고 있다.

 매체는 이를 보완한 새로운 북유럽 다이어트 방법 10가지를 소개했다.

 1. 더 많은 과일과 채소를 매일 먹어라.2. 미정제된 통밀 곡식제품을 더 섭취하라.3. 바다와 호수로부터 구할 수 있는 식재료를 더 사용하라.4. 고품질의 고기를 좀 줄여서 섭취하라. 5. 넓은 지역에서 생산되는 음식을 더 먹어라. 6. 가능한한 오가닉 식품을 사용하라.7. 식품 첨가물을 피하라. 8. 계절에 맞는 식재료로 만든 음식을 더 먹어라. 9. 집에서 만든 음식을 더 먹어라. 10. 쓰레기를 줄여라.  [출처]. 뚱스가 갑자기 자기는 고지방 다이어트 한다고 해서 ... 무슨 소리냐고 그래서 살이 빠지겠냐고 비웃으며 나도 함께 하기로 했다 어제저녁부터 시작했는데.. . 가볍게 삼겹살과 버섯 모듬구이를 사 먹고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미역국과 계란찜도 흡입했다.

.. 그리고 오늘 아침 고지방 저탄수화물 다이어트 식단 LCHF (Low Carb High Fat) , 저탄수 고지방 다이어트라니... 어제 대충 봐온 장으로 아침을 차렸는데... 내가 좋아하는 치즈와 아보카도를 마음껏 먹을 수 있는 다이어트라니...뚱스는 버터, 베이컨 먹는다고 신났다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 소금이랑 후추간을 피하지 않아도 되고 이런 다이어트가 있다니... 허허  아침에는 가볍게(?) 이렇게 먹고 점심은 또 뭘 먹어야 하나 ㅡ,.ㅡ 일단 쌀과 밀가루, 설탕을 빼고 생각하니.. 고기랑 야채밖에 생각이 안 나 뿌리채소도 많이 먹지 말라 그래서마 주스도 있는 거 다 갈아먹고 당분간 안 먹을 듯... 그리고 이 다이어트의 단점이 두통?어지러움증과 변비라고 하던데 양배추즙을 먹어서 그런지 변비가 올일은 없을 듯하다.

..집에 버터가 없어서 어제 사온 버터... 과연 효과가 있을까... 하고 몸무게를 쟀는데...겨우 1일찬데.. 2달 동안 못보던 몸무게를 보았다 ;;;;;;;;; 어제 삼겹살 2인분을 흡입하고도 700그램이나 빠지다니뚱스는 1.2kg가 빠졌다 .우리 땡그리는 아침부터 콘 수프 해달라고 해서 줬더니.. 먹다 말았음  우리는 다이어트지만 땡스는 그냥 원래 먹던 데로 마음껏 먹이는 중 대신 나는...좋아하던 국수와 안녕이구나 마라탕 안뇽... 아! 국수만 안 먹으면 되는 건가?  건더기만 건져 먹으면 되잖아? 근데 설탕, 조미료, 가공식품을 끊어야 하므로.... 자제하는 것이 좋은듯감자도 조금씩 먹어야지....  설탕 왕창 들어있는 음료도 당분간 안뇽


 참 커피는 아메리카노, 카페라테 시럽만 안 넣으면 상관없다고... 고기와 해산물은 마음껏

버터랑 올리브유, 코코넛유도 마음껏

대신 식물성 기름은 피해야 함 야채 중에는 뿌리채소- 당근, 감자, 양파는 너무 많이 먹지 않도록 하고... 과일은 그나마 베리류는 괜찮다고 한다.

좋아하던 과일을 많이 못 먹어서 아쉽지만.. 방울 토마토를 대신 흡입아무튼 최소 2주는 해볼 생각 장점 -그렇게 힘들지 않다.

 - 요리 시간이 줄어들었다.

단점- 달달한 것이 자꾸 생각난다.

 -과일을 마음껏 못 먹는다.

 -돈이 많이 든다 ㅋㅋㅋㅋ -뭔가 속이 허(?)하다 먹어도 빈 것 같은 느낌적인 느낌   따라서 요즘 어디 방송국에서 한 프로그램에 대한 반박글이 아니라 이미 과거에 나왔던 이 다이어트의 위험성에 대한 일반적 반론입니다.

혹시 본인이 이 다이어트를 하시거나 하려고 할 때 칭찬 일변도의 주장에 의문이 있고 혹시 다른 부작용이 없나 하고 고민하신다면 이글 1, 2편을 다 읽고 결정하시면 됩니다.

제목에 하지마라고 했더니 감정적 반발이 섞인 댓글도 보이는데 제목을 지금 바꾸면 제목 바꾸었다고 뭐라할 사람도 있을 것 같아 제목은 그대로 둔채 부제를 붙여 드립니다.

하시고 싶은 분은 하시면 됩니다.

참고로 말씀드리면 저는 비만클리닉을 하지 않고 있으며 비만환자도 보지 않습니다.

2편은 이 글에 대한 핵심인데 같이 보셔도 되고 따로 보셔도 됩니다.

자 이제 들어갑니다.

고지방 저탄수화물 다이어트
고지방 저탄수화물 다이어트는 식사 중에서 밥, 빵, 면, 과일, 곡식은 물론 할 수 있다면 야채 등의 탄수화물은 극도로 제한하면서 소고기, 돼지고기, 삼겹살, 치즈 버터 요거트 등의 주로 동물성 지방 섭취를 늘리는 다이어트입니다.

유파(?)에 따라 식물성 기름을 먹기도 하는데 주로 코코넛 오일과 같은 포화지방을 권하는 쪽도 있습니다.

하는 걸 보면 칼로리 제한은 없는 것 같습니다.

과거에 Atkins diet의 변종인데 하튼 단순하게 말하면 탄수화물은 가능한 먹지 말고 포화지방이든 불포화지방이든 맘대로 먹자가 되겠습니다.

먼저 최근들어 불붙고 있는 포화지방 설탕 전쟁 포스트 한번 보시구요(시간 없으면 skip)http://blog.naver.com/lipidchoys/220718363782지금 영국은 포화지방 대 설탕의 전투 중...영국에서 현지 시간 5월23일에 증거가 빈약한 보고서가 한 단체에 의해 발표되었고 그 걸 받아 많은 영국언...blog.naver.com
고지방 저탄수화물 다이어트를 왜 하는가?
다이어트라고 하니까 '살 빼기 위함'이겠죠. 그런데 고지방 저탄수화물 다이어트(이하 고지방 다이어트)에 추가로 붙는 수식어가 있습니다.

당뇨병 치료 또는 당뇨병 예방을 위해서라고 합니다.

그래서 가끔 인슐린 저항성을 개선하기 위해서라는 말도 합니다.

그러니까 이 다이어트의 목적은 역시 살을 빼기 위함인데, 다른 다이어트에 비해 특장으로 주장되는 점은 '(약을 쓰지 않고) 당뇨병을 치료'하고 내당능 장애에 있는 사람들에게 당뇨병을 예방하기 위함이라는 것입니다.

그럼 고지방 다이어트가 과연 지속적으로 살을 뺄 수 있고, 과연 내당능을 개선해서 당뇨병을 치료하거나 예방할 수 있나 볼까요?http://blog.naver.com/lipidchoys/220758716669포화지방은 여전히 위험합니다 -현혹되지 마세요요즘 지방과 탄수화물 전쟁이 춘추전국시대 같습니다.

특히 지방에 대한 연구는 하루가 멀다하고 여러 매체...blog.naver.com
고지방 다이어트를 하면 살이 빠질까?
고지방을 먹고 탄수화물을 혹 줄이면 일시적으로 빠질 수도 있습니다.

그런데 그 살은 물살입니다.

나중에 아시게 되겠지만 인체생리를 역행하는  시도이지만 잠시는 성공할 수 있습니다.

고지방 다이어트는 인위적으로 만드는 기근 비슷한 상태 -탄수화물 기근
우리 몸은 포도당과 지방을 연료로 쓰는 하이브리드 자동차우리 몸은 포도당과 지방을 다 쓰는 하이브리드 자동차와 같습니다.

탄수화물류는 식사 한 후 약 2시간이 지나면 세포로 다 들어가 혈중에는 밥먹기 전 정도의 용량만 존재합니다.

그러면 담 밥먹을 때 까지 적어도 3

4시간이 남았는데 뭘 먹고 살까요? 그 것은 지방(산)입니다.

뇌와 적혈구 그리고 신장수질을 제외하고는 포도당과 지방을 다 에너지로 쓸 수 있습니다.

사실 지방이 몸에 제공하는 에너지가 당이 제공하는 것 보다 많습니다.

하루를 기준으로 우리 몸은  평균 1/3의 에너지를 포도당으로 부터 나머지 2/3의 에너지를 지방으로 부터 얻습니다.

따라서 식후 2

3시간 동안은 포도당이 전체 에너지를 공급하고 나머지 시간 동안은 지방이 전체 에너지(뇌, 적혈구, 신장수질 빼고)를 공급합니다.

그러면 이런 절묘한 연료 선택 전환을 누가 할까요? 그 것은 인슐린입니다.

밥이 들어와 혈당이 높아지면 인슐린이 높아져서 세포의 문을 열어 당을 들어가게 함과 동시에 지방세포에는 억제 명령을 해서 거기서 지방이 못나오게 합니다.

식후 2시간 정도가 지나 혈당이 떨어지면 인슐린도 떨어지는데 이 때 지방세포에 대한 빗장이 풀려 지방이 혈중으로 나오면서 우리 몸은 이제 지방을 쓸 수 있게 되는 것입니다.

포도당-지방을 on-off시키는 토글 스위치가 바로 인슐린입니다.

 탄수화물을 먹지 않아 인슐린이 떨어진다면...탄수화물을 먹지 않으면 인슐린은 기저 레벨만 유지됩니다.

고지방식사 저탄수화물 식사도 그렇습니다.

몸은 탄수화물 기근을 맞이 하게 됩니다.

그 결과 핏속에 지방이 아주 많이 넘쳐납니다(지방세포의 빗장이 풀려서). 혈중에 필요 이상의 지방산이 존재하면 여러가지 부작용이 있습니다.

그런데 여기다가 고지방 다이어트를 하면 혈중 지방산은 더 많아지게 됩니다.

여러 부작용이 생깁니다(췌장, 심장, 근육, 혈관 등등:2편에서 다룹니다). 인슐린도 바닥 레벨만 유지하게 됩니다.

이 거 좋은 거 아닙니다.

[고지방 다이어트] 진실 또는 거짓..


인슐린은 여러가지 일을 하는 홀몬이기 때문입니다(역시 2편에서 다룹니다).그런데 뇌는 지방을 쓰지 못합니다.

탄수화물을 극도로 제한하면 몸은 뇌를 위해 다른 전략을 씁니다.

뇌는 포도당만 쓴다.

우리의 혈액에는 약 13gram의 포도당이 있습니다.

그걸 혈당이라고 부릅니다.

우리의 뇌는 오로지 포도당과 케톤만을 에너지로 쓸 수 있습니다.

그런데 뇌가 쓰는 포도당이 무지막지 하게 많습니다.

하루에 120gram 정도 필요합니다.

따라서 혈액의 포도당 만으로는 뇌에 약 2.5시간 정도의 식량만 줄 따름입니다.

따라서 굶게 되면 이론적으로 뇌는 죽습니다.

그러나 현실은 그렇지 않죠. 음식을 먹습니다^^. 그런데 문제가 있습니다.

아무 것도 먹지 않고 잠만 자는 8시간 동안은 어떻게 할까요? 2시간 마다 일어나서 밥을 먹을 수는 없습니다.

그래서 간이 있습니다.

간은 우리 뇌의 백업 바테리간은 우리가 아무 것도 먹지 않을 때 저장하고 있던 당(glycogen)을 부수어서 포도당으로 만들어 혈액으로 주거나(glycogenolysis),  또는 지방세포나 근육세포에서 나오는 부산물로 손수 포도당을 만들어 혈액으로 줍니다(gluconeogensis). 그런데 우리가 탄수화물을 먹지 않으면 어떻게 될까요?단식할 때 처음에 살이 많이 빠지는 이유 기근 - 간이 보관한 탄수화물이 방전됨 탄수화물을 먹지 않으면 간은 일단 지가 가지고 있는 탄수화물인 glycogen을 방전합니다.

100gram입니다.

하루 만에 방전됩니다.

근육도 glycogen을 가지고 있습니다.

약 300gram (200

400)입니다.

역시 며칠 못 가 다 없어집니다.

그러면 도합 400gram의 glycogen이 없어집니다.

그런데 glycogen 1gram은 물 3g을 포함하고 있습니다.

그래서 400g의 glycogen이 나가면 물 1200g도 몸에서 나갑니다.

간과 근육에서 도합 1.6kg의 체중이 빠집니다.

불과 2

3일 사이에 나갑니다.

그래서 다이어트 시작할 때 이렇게 기쁘게 체중이 줄게 됩니다^^.  그 결과 근육의 포도당이 고갈되어 운동도 제대로 못합니다 ㅜㅜ.고지방 저탄수화물 식사도 몸에 마치 기근과 같은 상태를 유발합니다.

탄수화물 기근입니다.

몸을 속이는 것입니다.

그래서 첫 며칠 동안은 살이 좀 빠지고 몸이 가벼워지는 것입니다.

뇌는 어떻게 살아 남는가?- 일종의 부록그렇다면 뇌는 어떻게 살아 남을까요? 기근 1주 정도 까지는 우리의 간께서 지방세포와 근육세포에서 유래된 글리세롤과 단백질(알라닌, 글루타메이트)에서 당을 만들어 냅니다(간포도당신생). 다른 장기는 계속 지방을 쓰고 뇌는 근근히 포도당으로 연명합니다.

그런데 이 기근이 1주 이상 가게 되면.. 포도당 신생도 떨어지면서... 케톤이 많이 만들어집니다.

케톤은 지방산이 산화되면서 발생하는 부산물입니다.

케톤이 너무 많아지면 케톤산증이 됩니다.

정상적인 농도의 인슐린은 케톤 발생을 억제하지만 기근 때는 인슐린이 최저 레벨이라 케톤이 많이 만들어집니다.

하튼 기근이 오래되면 뇌의 연료는 포도당에서 케톤으로 바뀌게 됩니다,지방세포 -우리 몸의 엄청난 축전지그러나 그 다음부터 우리는 지방세포라는 엄청나게 에너지 밀도가 높은 축전지와 싸워야 합니다.

탄수화물은 물 덩어리입니다.

그러나 지방세포는 물 한방울 섞이지 않은 순수한 에너지입니다.

잠시 좀 복잡한 산수하겠습니다.

우리가 다이어트를 위해 아무 것도 안하고 걍 살아있을 때 쓰는 에너지는 대략 하루에 9MJ(메가 줄)입니다.

그런데 지방세포 1kg은 30MJ입니다.

아무것도 먹지 않는다면 4일 정도에 1kg이 빠집니다.

극소량을 먹으면 (보통 4MJ) 1주에 1kg 빠진다는 계산입니다.

보통 한다는 다이어트가 이렇습니다.

이렇게도 말할 수 있습니다.

우리가 탄수화물에서 에너지를 얻을 때는 1MJ의 에너지를 쓰면 240g의 탄수화물(glycogen) 무게를 줄일 수 있지만 지방의 에너지만 쓴다면  1MJ의 에너지를 써도 단지 33g 의 지방이 줄 따름입니다.

지방 무게 줄이는 것이 어마 어마하게 힘들다는 것입니다.

그래서 며칠 지나면 살 빠지는 것이 벽에 부딪치는 것입니다.

그런데 여기에다가 고칼로리 지방(1g당 9Cal)을 제한 없이 먹는다면 절대 이런 일은 일어나지 않습니다.

살이 빠지긴 커녕 찌기 시작하겠지요.살이 찔 때도 사람을 속이는 고지방 다이어트그런데 여기서도 재미있는 사실이 있습니다.

중도에 다이어트를 포기하고 탄수화물이 포함된 정상 식사를 하면 살이 갑자기 확 찝니다.

왜냐하면 탄수화물을 1g당 3g의 물을 포함하니까 찔 때도 그렇게 물살이 찝니다.

만약 탄수화물이 아예 없는 식사를 하면 이렇게 까지는 살이 안찌겠죠. 특히 고지방식사를 하면 지방세포에 지방이 축척되는 것이니.. 체중이 빨리 늘지 않을 겁니다.

물이 안들어가니까요.고지방식사가 살이 빠질 것 같은 착각을 주는 것이 또 있습니다.

지방을 많이 먹으면 식욕이 떨어집니다.

그리고 느글댑니다.

그래서 많이 먹지는 못합니다.

인슐린이 안 나오니 뱃살도 덜 찝니다.

또 설사도 많이 합니다.

탄수화물이 고갈됨에 따른 탈수와 설사에 따른 음식흡수 저하 및 탈수 그리고 식욕저하에 따른 음식의 섭취 감소, 인슐린 저하에 의한 뱃살증가 속도 감소 등등이 그런 느낌을 줍니다.

나중에 언급하겠지만 다이어트에 있어 3대 영양소의 비율은 장기적으로 그렇게 중요하지 않다는 것이 현재의 지배적 이론입니다.

단지 칼로리가 모자라야 합니다.

고지방식사로 살이 빠진다면 그것은 고지방이라 그런 것이 아니라 음식섭취량의 감소에 의한 것입니다.

그러나 지방은 칼로리가 탄수화물의 2배 이상이므로 지방을 많이 먹으면서 칼로리를 적게 섭취하기는 어렵습니다.

모든 다이어트의 왕도
모든 다이어트의 왕도는, 즉 살을 빼고 싶다면 먹은 양 보다 더 많이 쓰는 수 밖에 없습니다.

이걸 negative energy balance라고 합니다.

우리 몸이 에너지의 결핍을 느껴 가지고 있는 지방을 칼로리로 전환되어 그 결과,  지방세포가 감소하는 것이 살이 빠지는 것입니다.

비만을 사실 지방세포 과다축적라는 말로 바꾸어야 합니다.

근육이 많은 것을 비만이라고 하지 않습니다.

마찬가지로 살을 뺀다는 것은 근육을 ?慧� 것이 아니라 지방세포를 줄여야 합니다.

지방세포를 줄이려면 우리 몸의 에너지 상태가 적자여야 합니다.

비만한 사람은 통념과 다르게 평소 에너지 소비량이 비만하지 않은 사람에 비해 훨씬 많습니다.

기초대사량, 총대사량이 다 많습니다.

왜냐하면 지방을 뺀 근육양도 비만한 사람이 더 많기 때문입니다(lean body mass). 그래서 에너지 소비를 늘리는 쪽은 어렵습니다.

이미 소비쪽은 증가되어 있기 때문입니다.

그렇다면 출구는 하나... 덜 먹는 길 밖에 없습니다.

비만의 병리학적 기전은 대부분 식욕을 억제 하지 못하고 많이 먹는데 있기 때문입니다.

그래서 비만 치료가 어렵습니다.

꾸준히 늘 적당한 양을 덜 먹는 것 그리고 요요를 방지하기 위해 적당한 운동을 하는 것 말고는 길이 없어요. 희안하고 기괴한 방법을 써서 일시적으로 살을 뺄 수는 있겠지만 절대 오래가지 못합니다.

제대로 살 빼는 것이 이렇게 고통스럽고 어렵기 때문에 즐겁게 손쉽게 마구 먹어가면서 살 뺄 수 있다는 방법이 판치는 것입니다.

그러나 현실은 이런 면에서 냉엄하고 약간의 고통을 수반합니다.

지름길도 없고 비약도 없습니다.

제발 무익하고 해로울 수 있는 것에(첨에는 해로운 이라고 썼는데 너무 단정적이라는 지적에 바꿉니다) 몸을 노출시키지 마세요. 다음 편은 고지방 식사의 해로움 - 고지혈증, 인슐린, 심장 을 연재하겠습니다.

http://blog.naver.com/lipidchoys/220827176041고지방식사 - 그 지방은 다 어디로 갔나?정상 식후 지질대사 와 당대사제목은 좀 어렵지만 겁내지 않으셔도 됩니다^^ 이런 종류의 글은 제가 의사나...blog.naver.com
권하는 책
혹시 영양학, 체육학 그리고 의학에 관련된 분 중에 심도있고 포괄적으로 인체대사를 공부하고 싶은 분은 아래 소개한 책 두 권을 통독하시면 좋겠습니다.

대단히 좋은 책인데 많이 들 안 보고 본다 한들 잘 이해를 못하는 것 같습니다.

1.Metabolic regulation. A human perspectives. Keith N.Frayn. 3rd edition. Wiley-Blackwelloxford 대학교수로 있는 Frayn의 명저입니다.

15년전 이 책을 보고 이 쪽 연구실에 연수가려고 했는데 저보다 먼저 연수신청을 한 스웨덴 펠로우가 있어 저를 못 받아준다는 친절한 편지를 주었던 사람입니다.

덕분에 Glasgow univ.로 가서 인슐린 저항성과 이상지혈증을 제대로 공부하게 되었지만...저를 못가게 한 그 스웨덴 펠로우는 몇가지 중요한 임상시험의 책임자까지 한, 아는 사람은 알만 한  Karpe라는 학자입니다.

이 책 정말 좋습니다.

인체 대사 전반에 대한 포괄적이고 맥락적이고 유기적인 통찰을 제공합니다.

2.Advanced Nutrition and Human Metabolism. Sareen S.Gropper, Jack L.Smith. 6th edition. Wardsworth 아마도 영양학의 명저이자 고전일 것 같습니다.

3판 때 부터 보았는데 회가 갈 수록 의학쪽 지식과 생화학적 지식이 접목되어 아주 포괄적인 넓은 시야를 제공합니다.

( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!   오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

[고지방 다이어트] 할말이 없네요.



 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!    오늘도 열심히 달리고 계시는 다이어터 분들에게 희소식(?)을 전해드리러 온 엄장군입니다.

 항상 다이어트하면 철저한 식단관리가 떠오르시죠

!! 저 또한 트레이너로써식단이 60프로 이상이라고 말씀드리곤 했는데요.( 뭐 그생각엔 변함 없습니다.

) 이번 절대남자 시즌 3 첫회부터 주목받는 다이어트방법이 있었습니다.

  지난 5월 22일 첫방송한 절대남자 시즌 3제가 좋아하는 오상진 아나운서가 MC를 보시는군요 >,< 그리고 다른 엠씨로는데프콘, 옥타곤 걸 이수정씨 등이 출연하시네요.  그리고 절대남자 시즌 3부터는트레이너 뿐만 아니라 메디컬 관련해서 건강까지 알려드리는 의학 마스터님들까지 출연하십니다.

 가정의학과, 한의학 의사선생님들과 함께한다니 게다가 임상시험의 결과까지 공개하다니 더 믿을만하게 지켜봐도 될 것 같습니다.

 그래서 오늘 엄장군이 준비한 포스팅은절대남자 시즌 3에 공개된 고지방 저탄수화물 다이어트 비법입니다 !    삼겹살, 베이컨 등을 먹으며 살을 뺄 수 있다?  정말 다이어터들에게는 희소식인대요.  하지만 주의하실 점도 참 많아 보이는 이 다이어트에 대해 좀 더 깊숙히 들어가 보겠습니다.

가 아닙니다 !  일반적으로 다이어트하시는 분들이 생각하는 식단이죠.닭가슴살, 달걀흰자, 샐러드는 엄장군이 너무 좋아하는 음식이기도 합니다.

.ㅋㅋㅋ지금은 더욱 더 미치도록 먹고 싶군요 ♥   가정의학을 전공하지 않은 저로써는 트레이너들이 제시한 위와같은 식단으로회원들을 지도할 수 밖에 없는데요.  여러가지 다이어트 비법이 나왔습니다.

 그 중 음주 다이어트에 관한 확실한 진실 안주는 안먹고 술을 먹는다.

여기에서 가정의학박사님이 제시한 방법★껌을 씹으며 술을 마셔라★ 오홋 이거 솔깃합니다(다음에 시도를....?은 무슨, 엄장군은 디톡스 이후로 술을 안먹기로 다짐했답니다 ! 우하하하ㅏ......과연...) 자자, 중요한 부분이 나옵니다.

여기서 주목하실 것은 ? !!    역시, 이래서 술과 다이어트는 천적이라고 하는군요. 포만중추를 마비시키니1차 삼겹살에 소주2차 치킨에 맥주3차 자기 전 라면 한그릇이 완성되는거겠죠. 모로지 살로가고 , 게다가 가속화까지 붙는다니 정말 어마어마하게 무서운 일입니다.

 적당한 음주가 좋겠죠?  건강이 우선이니까요 ! 자 그럼 이제 탑시크릿을 보겠습니다 !  다이어트 하실때 가장 기피하시는 것 지.방.이죠.. 저 또한 불포화지방산은 많이 먹는데, 다이어트 할때는 최대한 안먹으려고 하는 것이 지방입니다.

  고기를 먹으며 다이어트 하는 방법?단, 탄수화물을 극히 제한한다는 것 ! 잊지 마셔야겠습니다.

  아 보기만해도 군침이 돕니다.

 비건분들 말고는 고기를 싫어하시는 분은 아마 없겠죠?정말 사랑합니다.

고기... 녀석...  정말 이분들이 고지반 섭취로 다이어트에 성공했다?많은 회원들을 지도하고 감량한 경험이 있는 저로써는 사실상 모든 분들이 이 다이어트 비법에 적임자라는 생각은 들지 않습니다.

 절대남자에서도 제시한 부분은이 다이어트를 하기 전에 몸에 적합한지 체크를 해야 한다는 것 !절대남자 참가자 분이 직접 이 다이어트 비법에 참가 하셨습니다.

   실험남으로 적합할지 체지방률과 건강상태를 체크합니다.

  건강상태는 양호하지만 체지방량은 표준을 훨씬 넘는 결과를 받으셨습니다.

 고지방 저탄수화물식 식단입니다.

보기만해도 군침도는 식단이군요. 과연 이 식단으로 살이 빠질 수 있을까요?생각만해도 행복해지는 식단이군요^^

   담백한 보쌈만 먹는것도 다이어트 식단이군요.단 밥이 없네요 !  이 점 유의하셔야 합니다.

꼭, 탄수화물을 극히 제한하셔야 한다는 것   정말 다이어트에 효과가 있을까요?와우, 지글지글 패티 너무 맛있어 보이네요;  ㅋㅋㅋㅋ왠지 맛이 느껴지는 것 같은건정말 해탈의 경지인 엄장군  다이어터 치곤 표정이 굉장히 행복해 보이십니다.

  보기만해도 칼로리 짱짱   실제로도 저렇게 맛있게 드셨답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 맛있어 보이네요  오홋, 처음으로 5일 디톡스의 흔들림이?!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말, 일반적인 다이어트 방법은 아니죠.(그만큼, 일반적으로 모든 사람에게 적용된다는게 아니라는 사실, 그리고 탄수화물을 극히 제한하기도 어렵다는 사실 ! 잊지말고 보시길 바랍니다.

) 대한민국의 일하시는 모든 분들의 특징이겠죠.활동량이 거히 없는 사무직.  유일하게 움직이는 시간인 점심시간다들 격하게 공감하실겁니다.

 틈틈히 스트레칭이라도 해주시는 센스 !! 움직이세요 !!   메뉴제한이 없어서 좋고또 맛도 있어 좋겠군요 ! 대 to the 박입니다.

   다이어트 중에 삼겹살이라니..삼겹살이라니 !! 삼겹살 외에도 맛깔나보이는 음식들이 많이 보입니다.

지방으로 가득찬 식단 @,@ 눈돌아간다 엄장군  케톤체가 모이다 보면 산성으로 바뀌게 된다고 하네요.그래서 키토시스 상태로 변한다고 합니다.

 키토시스상태란,신체 에너지원을 탄수화물 연소에서 지방연소로 바뀌는 것 !   지방을 에너지원으로 사용하고 있는데요.케톤체가 빠져 몸에서 체지방을 더욱 더 빠르게 테울 수 있는 시기로 접어듬으로써고지방의 법칙을 철저하게 지키는 일이 중요하다고 하는데요.  고로, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게끔몸에서 탄수화물이 느껴지지 않게 !더욱 더 고지방에 박차를 가해야 한다는 거군요.  캬 ★중요한 포인트 극히 탄수화물이 제한된다는 것 !유의해야 하겠습니다.

  다이어트에 관한 스트레스는 줄어들것 같군요. 그렇다면 결과를 보실까요.  실험에 참가하시는 분이 스스로느껴지셨다고 하니 정확한 인바디를 보겠습니다.

  결과물로 보니 정말 대박입니다.

게다가 근육량까지 증가했다니?운동을 아예 안하신건가?????? 정말 신기하네요.몸이라는 녀석은.없으면 없는대로 대체해서 써버리다니. 역시 이래서 공부를 해야하는 건가요 !!!!  실험남 식단과 데프콘씨의 식단이 그렇게 크게 다르지 않은데 빠지지 않는 이유는바로 탄.수.화.물.이죠   당연히 살이 찌게끔 지금까지 식사를 해왔었네요. 저는 고기하면 무조건 밥과 냉면을 함께 즐기곤 했었거든요.심지어 육쌈냉면이라는 체인점이 생기기도 했죠 !! 이런식으로 드셔주시면 다이어트에 도움이 된다고 하네요 ! 물론 느-끼할 수도 있겠습니다.

  오- 정말 해보고 싶은 끌리는 다이어트 방법입니다.

  임상실험의 예도 들어 주었습니다.

  지방을 많이 먹은 여성들의 결과가 더 좋았다는 기록이네요. 결론은 이거네요. 칼로리만 생각해서 지방을 나쁘게만 보는 것이 아니라, 적절한 식품구성을 해라 !  자세히 살펴보지도 않고 지방과 탄수화물을 함께먹으면 오히려 살이 찌는 일이 생길 수 있다라는 것 !  잘 알고 먹으면 지방도 몸에 도움이 된다는 사실 !잊지마시고 무분별하게 드시다간큰 화를 당할수도 있어요.  엄장군의 결론은,이 다이어트 방법에 올인은 안하시는 걸 추천해 드립니다 ㅋㅋㅋ  가끔

아주 가끔 약속이 있을때 실천해 보시길 바랍니다.

 너무나 기름진 음식들은 오히려 삶을 더 축축 쳐지게 한답니다.

 가장 좋은 다이어트 방법은 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것 뿐이 없습니다.

 적절한 탄수화물, 적절한 지방, 적절한 단백질그리고 격렬한 운동이게 답입니다.

 저처럼 디톡스 안하시잖아요?드실 수 있잖아요^^

? 맛있게 다이어트 할 수 있는 방법은 얼마든지 있답니다.

  그만큼도 귀찮아서 못하신다고 하시면 그냥 뚱뚱하게 평생 사세요. 대한민국에서 뚱뚱은 동정이 아니라 게으름의 상징이 됩니다.

자기 몸을 아끼고 사랑한다면부지런히 식단을 챙겨먹고, 힘차게 운동할 수 있습니다.

 기억하세요. 다이어트는 심리전이라는 것을. 위의 사진은원더걸스 혜림양의 다이어트 식단입니다.

보기만해도 군침도는 군요. 제 말에 공감 못하시겠다구요? 디톡스 해보세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ그 어떤 음식도 감사해집니다.

 다이어트가 너무 하기 싫다 하시는 분들 디톡스 해보셔도 괜찮으실듯합니다.

마인드가 많이 바뀝니다^^    유행하는 다이어트 특수한 다이어트에 현혹되지 마시고자기만의 방법을 찾아서 맛있게 그리고 열심히 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 전국에 계신 다이어터 분들이여 화이팅

!!  .. 정말 신기했어요 ㅋ제가 생각하고 편견을 180도 바꿔주고지방이 우리몸에 나쁘지 않는다는걸 알게해준 프로그램이 아닐까 합니다.


탄수화물를 연료가 아닌 지방을 연료로 사용하는 원리!!!저도 그래서 !! 이젠 고지방 저탄수화물 다이어트를 해볼까 하는데요.고지방 음식을 먹을 때 마다 블로그에 기록할 예정이에요  

1년사이에 10킬로가 쪄서 빼야하는 상황에 고지방 다이어트가 정말 효과적이라면 ㅋㅋ 이웃님들도 해보시길..만약 더 찐다면 ㅠㅠ 진짜 최악 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시작한지 2일정도 됐는데..그동안 먹은 음식은 간단히 기록하고 ..앞으로 날짜별로 꾸준히 식단과 운동량을 기록해볼게요 ^^

마트 가서 구입한 고지방 식품들 ! = 가격 꽤나 있네요 ㅠㅠ일단 방송에서 나온 음식류를 정리해 보면 대략 이렇습니다.

고기 - 포화지방 / 단백질 ㄴ 소고기 ㄴ 돼지고기 ㄴ 오리고기 ㄴ 양고기 ㄴ 닭고기 ㄴ 곱창 ㄴ 대창 ㄴ 막창 ㄴ 족발 ㄴ 밥을 제외한 곰탕, 갈비탕, 삼계탕 ㄴ 돼지국밥, 추어탕생선 - 불포화 지방산(오메가 3) ㄴ 고등어 ㄴ 연어 ㄴ 꽁치 ㄴ 미꾸라지 ㄴ 청어 ㄴ 장어 ㄴ 참치 ㄴ 문어 ㄴ 낙지 ㄴ오징어 ㄴ어패류버터, 치즈 - 포화지방 / 단백질 ㄴ 치즈 ㄴ 버터 ㄴ 크림치즈 ㄴ 사우어크림건과류 - 불포화지방/단백질 ㄴ 호두 ㄴ 잣 ㄴ 마카다미아 ㄴ 피칸 ㄴ 아보카도 ㄴ 아마씨 ㄴ 카카오닙스야채 - 칼륨 비타민C 식이섬유 칼슘 ㄴ 시금치 ㄴ 근대 ㄴ 브로콜리 ㄴ 파프리카 ㄴ 호박 ㄴ 가지 ㄴ 김치 ㄴ 된장 ㄴ 청국장 ㄴ 낫토오일 - 포화지방산 ㄴ 코코넛유 ㄴ 팜유 ㄴ 들기름 ㄴ 올리브유 ㄴ 유채꽃유안적은 식품도 있지만

좋은게 있다면 말씀주세요

탄수화물은 어느 음식이나 포함되어 있으므로일부러 챙겨먹지 않는게 포인트 !!한마디로 밥, 빵, 국수, 면류... 요런 음식이랑설탕이 포함되어 있는 당류 제품 그리고 가공식품 / 트랜스지방< 식용유, 마가린 튀겨난 것들.. ex 치킨, 과자, 햄 >를 피하고 천연지방을 먹으면 된다고 해요.그리고 설탕 외에 당류가 있는 고지방이지만 아이스크림은 절대 안됨.../ 꿀 / 과일도 자제해야한다고 합니다.

과일이 먹고 싶을 땐 .. 제 생각이지만고지방 음식과 같이 섭취하는게 아닌충분한 시간이 지난 후

먹음 괜찮을 듯 ㅎㅎㅎ그리고 물 섭취가 평소보다 엄청 많아야 한다고 하네요. ( 즉.. 지방섭취를 50% 이상 / 탄수화물을 15% 이하..탄수화물을 일부러 챙겨먹을 필요없구요. 뒤 성분 보면 탄수화물이 어느정도 있기에 저절로 섭취됨 )그리고 삼시세끼 다 챙겨먹을 필요 없이그냥 배고플 때 먹으면 된다고 함 ...

암튼 ㅋ 방송보시면 알겠지만우리몸이 살이 찌는 이유는 탄수화물을 섭취하면 인슐린 증가로체내에 붙어 지방이 된다고 하는데요.저도 이런논리는 예전부터 알고 있었지만 ..단백질만 좋을 뿐 지방은 늘 해롭다고 생각했는데

그게 아니었어요.그래서 저도 이제부터 매일 고지방으로 섭취 할 예정임... ==> 돈 억수로 깨지겠어요 ㅠㅠ원래 고기를 좋아해서 완전 제 스탈인데 ㅋㅋ다이어트 꼭 성공하길 기도합니다.

만약 제가 더 찌면 ... 하지마삼 ㅋㅋㅋㅋ등심을 버터로 굽고 ㅋㅋ 또 굽고 ㅋㅋ버터로 구운 고기는 코코넛 오일 찍어먹기

코코넛 오일에 + 들기름 섞으니 맛있더라구요 굳이 이렇게 까지 할 필요는 없다만고기에 고다치즈랑 싸먹기 ㅋㅋㅋ워낙 느끼한걸 잘먹어서

이거 맛있던데요 크림치즈랑 고기랑도 같이 먹어봤지만음...크림치즈는 그래도 베이글이 최곤데...베이글은 빵류 이기에 섭취금지 !!후식은 구워먹는 치즈로

깔끔하게 마무리 ㅋㅋㅋ제 저녁 식단이었어요


급하게 시작하는게 있어 두서없이 정리해 봤는데이젠 앞으로 꾸준히 기록해볼게요 ^^ 이미 고지방 저탄수화물 식단은 스웨덴에서는 선풍적인 인기고 탄수화물이 우리 몸의 살덩이 지방을 만들어 내는 건 알고 있었지만직접 해보려니 제 건강상태와 미래가 궁금하네여 ㅋㅋ항상 매스컴에 타면 반대여론자도 항상 등장하는 법..제 생각엔 이분들은 빵, 밥, 면에 종사하는 사람들이 아닐까요? 그냥 개인적인 생각. ㅋ일단 몸으로 한번 겪어보겠습니다 ㅋㅋ앞으로 식사량 + 운동량 + 메뉴 + 컨디션에 대해포스팅해볼게요. 그리고 빠지는 몸무게 ㅋㅋ현재 제 몸무게는 10킬로 쪄서 이렇답니다 ㅠㅠㅠ최악 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이번 다이어트는 칼로리 걱정없이 퍼부어 먹는 건데요 ㅋ오훗

!! 오히려 혈당도 낮아지고 렙틴이라는 수치도 내려갈 뿐더러운동시 살 빠지는 연소량도 더 좋아진다고 하니믿고 해보겠어요.  따라서 요즘 어디 방송국에서 한 프로그램에 대한 반박글이 아니라 이미 과거에 나왔던 이 다이어트의 위험성에 대한 일반적 반론입니다.

혹시 본인이 이 다이어트를 하시거나 하려고 할 때 칭찬 일변도의 주장에 의문이 있고 혹시 다른 부작용이 없나 하고 고민하신다면 이글 1, 2편을 다 읽고 결정하시면 됩니다.

제목에 하지마라고 했더니 감정적 반발이 섞인 댓글도 보이는데 제목을 지금 바꾸면 제목 바꾸었다고 뭐라할 사람도 있을 것 같아 제목은 그대로 둔채 부제를 붙여 드립니다.

하시고 싶은 분은 하시면 됩니다.

참고로 말씀드리면 저는 비만클리닉을 하지 않고 있으며 비만환자도 보지 않습니다.

2편은 이 글에 대한 핵심인데 같이 보셔도 되고 따로 보셔도 됩니다.

자 이제 들어갑니다.

고지방 저탄수화물 다이어트
고지방 저탄수화물 다이어트는 식사 중에서 밥, 빵, 면, 과일, 곡식은 물론 할 수 있다면 야채 등의 탄수화물은 극도로 제한하면서 소고기, 돼지고기, 삼겹살, 치즈 버터 요거트 등의 주로 동물성 지방 섭취를 늘리는 다이어트입니다.

유파(?)에 따라 식물성 기름을 먹기도 하는데 주로 코코넛 오일과 같은 포화지방을 권하는 쪽도 있습니다.

하는 걸 보면 칼로리 제한은 없는 것 같습니다.

과거에 Atkins diet의 변종인데 하튼 단순하게 말하면 탄수화물은 가능한 먹지 말고 포화지방이든 불포화지방이든 맘대로 먹자가 되겠습니다.

먼저 최근들어 불붙고 있는 포화지방 설탕 전쟁 포스트 한번 보시구요(시간 없으면 skip)http://blog.naver.com/lipidchoys/220718363782지금 영국은 포화지방 대 설탕의 전투 중...영국에서 현지 시간 5월23일에 증거가 빈약한 보고서가 한 단체에 의해 발표되었고 그 걸 받아 많은 영국언...blog.naver.com
고지방 저탄수화물 다이어트를 왜 하는가?
다이어트라고 하니까 '살 빼기 위함'이겠죠. 그런데 고지방 저탄수화물 다이어트(이하 고지방 다이어트)에 추가로 붙는 수식어가 있습니다.

당뇨병 치료 또는 당뇨병 예방을 위해서라고 합니다.

그래서 가끔 인슐린 저항성을 개선하기 위해서라는 말도 합니다.

그러니까 이 다이어트의 목적은 역시 살을 빼기 위함인데, 다른 다이어트에 비해 특장으로 주장되는 점은 '(약을 쓰지 않고) 당뇨병을 치료'하고 내당능 장애에 있는 사람들에게 당뇨병을 예방하기 위함이라는 것입니다.

그럼 고지방 다이어트가 과연 지속적으로 살을 뺄 수 있고, 과연 내당능을 개선해서 당뇨병을 치료하거나 예방할 수 있나 볼까요?http://blog.naver.com/lipidchoys/220758716669포화지방은 여전히 위험합니다 -현혹되지 마세요요즘 지방과 탄수화물 전쟁이 춘추전국시대 같습니다.

특히 지방에 대한 연구는 하루가 멀다하고 여러 매체...blog.naver.com
고지방 다이어트를 하면 살이 빠질까?
고지방을 먹고 탄수화물을 혹 줄이면 일시적으로 빠질 수도 있습니다.

그런데 그 살은 물살입니다.

나중에 아시게 되겠지만 인체생리를 역행하는  시도이지만 잠시는 성공할 수 있습니다.

고지방 다이어트는 인위적으로 만드는 기근 비슷한 상태 -탄수화물 기근
우리 몸은 포도당과 지방을 연료로 쓰는 하이브리드 자동차우리 몸은 포도당과 지방을 다 쓰는 하이브리드 자동차와 같습니다.

탄수화물류는 식사 한 후 약 2시간이 지나면 세포로 다 들어가 혈중에는 밥먹기 전 정도의 용량만 존재합니다.

그러면 담 밥먹을 때 까지 적어도 3

4시간이 남았는데 뭘 먹고 살까요? 그 것은 지방(산)입니다.

뇌와 적혈구 그리고 신장수질을 제외하고는 포도당과 지방을 다 에너지로 쓸 수 있습니다.

사실 지방이 몸에 제공하는 에너지가 당이 제공하는 것 보다 많습니다.

하루를 기준으로 우리 몸은  평균 1/3의 에너지를 포도당으로 부터 나머지 2/3의 에너지를 지방으로 부터 얻습니다.

따라서 식후 2

3시간 동안은 포도당이 전체 에너지를 공급하고 나머지 시간 동안은 지방이 전체 에너지(뇌, 적혈구, 신장수질 빼고)를 공급합니다.

그러면 이런 절묘한 연료 선택 전환을 누가 할까요? 그 것은 인슐린입니다.

밥이 들어와 혈당이 높아지면 인슐린이 높아져서 세포의 문을 열어 당을 들어가게 함과 동시에 지방세포에는 억제 명령을 해서 거기서 지방이 못나오게 합니다.

식후 2시간 정도가 지나 혈당이 떨어지면 인슐린도 떨어지는데 이 때 지방세포에 대한 빗장이 풀려 지방이 혈중으로 나오면서 우리 몸은 이제 지방을 쓸 수 있게 되는 것입니다.

포도당-지방을 on-off시키는 토글 스위치가 바로 인슐린입니다.

 탄수화물을 먹지 않아 인슐린이 떨어진다면...탄수화물을 먹지 않으면 인슐린은 기저 레벨만 유지됩니다.

고지방식사 저탄수화물 식사도 그렇습니다.

몸은 탄수화물 기근을 맞이 하게 됩니다.

그 결과 핏속에 지방이 아주 많이 넘쳐납니다(지방세포의 빗장이 풀려서). 혈중에 필요 이상의 지방산이 존재하면 여러가지 부작용이 있습니다.

그런데 여기다가 고지방 다이어트를 하면 혈중 지방산은 더 많아지게 됩니다.

여러 부작용이 생깁니다(췌장, 심장, 근육, 혈관 등등:2편에서 다룹니다). 인슐린도 바닥 레벨만 유지하게 됩니다.

이 거 좋은 거 아닙니다.

인슐린은 여러가지 일을 하는 홀몬이기 때문입니다(역시 2편에서 다룹니다).그런데 뇌는 지방을 쓰지 못합니다.

탄수화물을 극도로 제한하면 몸은 뇌를 위해 다른 전략을 씁니다.

뇌는 포도당만 쓴다.

우리의 혈액에는 약 13gram의 포도당이 있습니다.

그걸 혈당이라고 부릅니다.

우리의 뇌는 오로지 포도당과 케톤만을 에너지로 쓸 수 있습니다.

그런데 뇌가 쓰는 포도당이 무지막지 하게 많습니다.

하루에 120gram 정도 필요합니다.

따라서 혈액의 포도당 만으로는 뇌에 약 2.5시간 정도의 식량만 줄 따름입니다.

따라서 굶게 되면 이론적으로 뇌는 죽습니다.

그러나 현실은 그렇지 않죠. 음식을 먹습니다^^. 그런데 문제가 있습니다.

아무 것도 먹지 않고 잠만 자는 8시간 동안은 어떻게 할까요? 2시간 마다 일어나서 밥을 먹을 수는 없습니다.

그래서 간이 있습니다.

간은 우리 뇌의 백업 바테리간은 우리가 아무 것도 먹지 않을 때 저장하고 있던 당(glycogen)을 부수어서 포도당으로 만들어 혈액으로 주거나(glycogenolysis),  또는 지방세포나 근육세포에서 나오는 부산물로 손수 포도당을 만들어 혈액으로 줍니다(gluconeogensis). 그런데 우리가 탄수화물을 먹지 않으면 어떻게 될까요?단식할 때 처음에 살이 많이 빠지는 이유 기근 - 간이 보관한 탄수화물이 방전됨 탄수화물을 먹지 않으면 간은 일단 지가 가지고 있는 탄수화물인 glycogen을 방전합니다.

100gram입니다.

하루 만에 방전됩니다.

근육도 glycogen을 가지고 있습니다.

약 300gram (200

400)입니다.

역시 며칠 못 가 다 없어집니다.

그러면 도합 400gram의 glycogen이 없어집니다.

그런데 glycogen 1gram은 물 3g을 포함하고 있습니다.

그래서 400g의 glycogen이 나가면 물 1200g도 몸에서 나갑니다.

간과 근육에서 도합 1.6kg의 체중이 빠집니다.

불과 2

3일 사이에 나갑니다.

그래서 다이어트 시작할 때 이렇게 기쁘게 체중이 줄게 됩니다^^.  그 결과 근육의 포도당이 고갈되어 운동도 제대로 못합니다 ㅜㅜ.고지방 저탄수화물 식사도 몸에 마치 기근과 같은 상태를 유발합니다.

탄수화물 기근입니다.

몸을 속이는 것입니다.

그래서 첫 며칠 동안은 살이 좀 빠지고 몸이 가벼워지는 것입니다.

뇌는 어떻게 살아 남는가?- 일종의 부록그렇다면 뇌는 어떻게 살아 남을까요? 기근 1주 정도 까지는 우리의 간께서 지방세포와 근육세포에서 유래된 글리세롤과 단백질(알라닌, 글루타메이트)에서 당을 만들어 냅니다(간포도당신생). 다른 장기는 계속 지방을 쓰고 뇌는 근근히 포도당으로 연명합니다.

그런데 이 기근이 1주 이상 가게 되면.. 포도당 신생도 떨어지면서... 케톤이 많이 만들어집니다.

케톤은 지방산이 산화되면서 발생하는 부산물입니다.

케톤이 너무 많아지면 케톤산증이 됩니다.

정상적인 농도의 인슐린은 케톤 발생을 억제하지만 기근 때는 인슐린이 최저 레벨이라 케톤이 많이 만들어집니다.

하튼 기근이 오래되면 뇌의 연료는 포도당에서 케톤으로 바뀌게 됩니다,지방세포 -우리 몸의 엄청난 축전지그러나 그 다음부터 우리는 지방세포라는 엄청나게 에너지 밀도가 높은 축전지와 싸워야 합니다.

탄수화물은 물 덩어리입니다.

그러나 지방세포는 물 한방울 섞이지 않은 순수한 에너지입니다.

잠시 좀 복잡한 산수하겠습니다.

우리가 다이어트를 위해 아무 것도 안하고 걍 살아있을 때 쓰는 에너지는 대략 하루에 9MJ(메가 줄)입니다.

그런데 지방세포 1kg은 30MJ입니다.

아무것도 먹지 않는다면 4일 정도에 1kg이 빠집니다.

극소량을 먹으면 (보통 4MJ) 1주에 1kg 빠진다는 계산입니다.

보통 한다는 다이어트가 이렇습니다.

이렇게도 말할 수 있습니다.

우리가 탄수화물에서 에너지를 얻을 때는 1MJ의 에너지를 쓰면 240g의 탄수화물(glycogen) 무게를 줄일 수 있지만 지방의 에너지만 쓴다면  1MJ의 에너지를 써도 단지 33g 의 지방이 줄 따름입니다.

지방 무게 줄이는 것이 어마 어마하게 힘들다는 것입니다.

그래서 며칠 지나면 살 빠지는 것이 벽에 부딪치는 것입니다.

그런데 여기에다가 고칼로리 지방(1g당 9Cal)을 제한 없이 먹는다면 절대 이런 일은 일어나지 않습니다.

살이 빠지긴 커녕 찌기 시작하겠지요.살이 찔 때도 사람을 속이는 고지방 다이어트그런데 여기서도 재미있는 사실이 있습니다.

중도에 다이어트를 포기하고 탄수화물이 포함된 정상 식사를 하면 살이 갑자기 확 찝니다.

왜냐하면 탄수화물을 1g당 3g의 물을 포함하니까 찔 때도 그렇게 물살이 찝니다.

만약 탄수화물이 아예 없는 식사를 하면 이렇게 까지는 살이 안찌겠죠. 특히 고지방식사를 하면 지방세포에 지방이 축척되는 것이니.. 체중이 빨리 늘지 않을 겁니다.

물이 안들어가니까요.고지방식사가 살이 빠질 것 같은 착각을 주는 것이 또 있습니다.

지방을 많이 먹으면 식욕이 떨어집니다.

그리고 느글댑니다.

그래서 많이 먹지는 못합니다.

인슐린이 안 나오니 뱃살도 덜 찝니다.

또 설사도 많이 합니다.

탄수화물이 고갈됨에 따른 탈수와 설사에 따른 음식흡수 저하 및 탈수 그리고 식욕저하에 따른 음식의 섭취 감소, 인슐린 저하에 의한 뱃살증가 속도 감소 등등이 그런 느낌을 줍니다.

나중에 언급하겠지만 다이어트에 있어 3대 영양소의 비율은 장기적으로 그렇게 중요하지 않다는 것이 현재의 지배적 이론입니다.

단지 칼로리가 모자라야 합니다.

고지방식사로 살이 빠진다면 그것은 고지방이라 그런 것이 아니라 음식섭취량의 감소에 의한 것입니다.

그러나 지방은 칼로리가 탄수화물의 2배 이상이므로 지방을 많이 먹으면서 칼로리를 적게 섭취하기는 어렵습니다.

모든 다이어트의 왕도
모든 다이어트의 왕도는, 즉 살을 빼고 싶다면 먹은 양 보다 더 많이 쓰는 수 밖에 없습니다.

이걸 negative energy balance라고 합니다.

우리 몸이 에너지의 결핍을 느껴 가지고 있는 지방을 칼로리로 전환되어 그 결과,  지방세포가 감소하는 것이 살이 빠지는 것입니다.

비만을 사실 지방세포 과다축적라는 말로 바꾸어야 합니다.

근육이 많은 것을 비만이라고 하지 않습니다.

마찬가지로 살을 뺀다는 것은 근육을 ?慧� 것이 아니라 지방세포를 줄여야 합니다.

지방세포를 줄이려면 우리 몸의 에너지 상태가 적자여야 합니다.

비만한 사람은 통념과 다르게 평소 에너지 소비량이 비만하지 않은 사람에 비해 훨씬 많습니다.

기초대사량, 총대사량이 다 많습니다.

왜냐하면 지방을 뺀 근육양도 비만한 사람이 더 많기 때문입니다(lean body mass). 그래서 에너지 소비를 늘리는 쪽은 어렵습니다.

이미 소비쪽은 증가되어 있기 때문입니다.

그렇다면 출구는 하나... 덜 먹는 길 밖에 없습니다.

비만의 병리학적 기전은 대부분 식욕을 억제 하지 못하고 많이 먹는데 있기 때문입니다.

그래서 비만 치료가 어렵습니다.

꾸준히 늘 적당한 양을 덜 먹는 것 그리고 요요를 방지하기 위해 적당한 운동을 하는 것 말고는 길이 없어요. 희안하고 기괴한 방법을 써서 일시적으로 살을 뺄 수는 있겠지만 절대 오래가지 못합니다.

제대로 살 빼는 것이 이렇게 고통스럽고 어렵기 때문에 즐겁게 손쉽게 마구 먹어가면서 살 뺄 수 있다는 방법이 판치는 것입니다.

그러나 현실은 이런 면에서 냉엄하고 약간의 고통을 수반합니다.

지름길도 없고 비약도 없습니다.

제발 무익하고 해로울 수 있는 것에(첨에는 해로운 이라고 썼는데 너무 단정적이라는 지적에 바꿉니다) 몸을 노출시키지 마세요. 다음 편은 고지방 식사의 해로움 - 고지혈증, 인슐린, 심장 을 연재하겠습니다.

http://blog.naver.com/lipidchoys/220827176041고지방식사 - 그 지방은 다 어디로 갔나?정상 식후 지질대사 와 당대사제목은 좀 어렵지만 겁내지 않으셔도 됩니다^^ 이런 종류의 글은 제가 의사나...blog.naver.com
권하는 책
혹시 영양학, 체육학 그리고 의학에 관련된 분 중에 심도있고 포괄적으로 인체대사를 공부하고 싶은 분은 아래 소개한 책 두 권을 통독하시면 좋겠습니다.

대단히 좋은 책인데 많이 들 안 보고 본다 한들 잘 이해를 못하는 것 같습니다.

1.Metabolic regulation. A human perspectives. Keith N.Frayn. 3rd edition. Wiley-Blackwelloxford 대학교수로 있는 Frayn의 명저입니다.

15년전 이 책을 보고 이 쪽 연구실에 연수가려고 했는데 저보다 먼저 연수신청을 한 스웨덴 펠로우가 있어 저를 못 받아준다는 친절한 편지를 주었던 사람입니다.

덕분에 Glasgow univ.로 가서 인슐린 저항성과 이상지혈증을 제대로 공부하게 되었지만...저를 못가게 한 그 스웨덴 펠로우는 몇가지 중요한 임상시험의 책임자까지 한, 아는 사람은 알만 한  Karpe라는 학자입니다.

이 책 정말 좋습니다.

인체 대사 전반에 대한 포괄적이고 맥락적이고 유기적인 통찰을 제공합니다.

2.Advanced Nutrition and Human Metabolism. Sareen S.Gropper, Jack L.Smith. 6th edition. Wardsworth 아마도 영양학의 명저이자 고전일 것 같습니다.

3판 때 부터 보았는데 회가 갈 수록 의학쪽 지식과 생화학적 지식이 접목되어 아주 포괄적인 넓은 시야를 제공합니다.

2편은 좀 작심하고 썼습니다^^. 의사, 영양사, 간호사 이 부분에 종사하는 분들에게도 도움이 되기를 바랍니다.

우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지 원으로 쓰는데 직접적으로는 탄수화물과 지방을 쓰고 간이 단백질을 일부 이용합니다.

탄수화물은 인류가 구할 수 있는 가장 풍부하고 비교적 싼 영양소라 우리 몸은 포도당대사에 많은 공을 들여 진화했습니다.

포도당 대사의 이면에는 지방산 대사가 있습니다.

전편에서 언급한 것 처럼 밥먹은 후 두시간 동안은 포도당이 엄청 들어 왔으므로 온 몸이 다 포도당을 씁니다.

이 것에 지령을 주는 홀몬이 인슐린입니다.

지방은 이 때 쓰일 필요가 없으므로 혈중에 나오지 못합니다.

이 지방은 바로 먹은 음식물에서 유래된 것이 아니라 우리의 지방세포에 존재합니다.

인슐린은 이 때 지방세포에서 지방산이 나오는 것을 강력하게 억제합니다.

대신 인슐린은 식사로 들어온 지방의 85% 이상을 이 지방세포에 넣어줍니다.

그러니까 인슐린은 지방세포에 지방을 보존하는 역할을 합니다.

그런데 이 인슐린이 없다면... 지방세포가 살이 빠집니다.

저장도 안되고 그나마 가지고 있는 지방산을 다 혈중으로 뿌려 버리니까요. 일단 그림 보면서 설명합니다.

식사로 들어온 포도당, 단백질 그리고 지질의 최종 목적지는 간입니다.

식사를 하면 혈당은 소장을 거쳐 간으로 갑니다.

간단한 과정입니다.

그러나 지방은 그렇지 않습니다.

지방은 지용성이라 수용성인 피에 녹을 수 없습니다.

그래서 피에 녹는 단백질 캡슐에 타고 가야 합니다.

그 단백질의 이름은 지질을 담는 단백질이라고 하여 지단백(질)(lipoprotein)이라고 합니다.

소장으로 흡수된 콜레스테롤과 지방산과 중성지방은 소장세포에서 융합되어 chylomicron이라는 지단백을 타고 긴 여행을 합니다.

수용성인 단백질과 포도당은 소장에서 간으로 바로 가지만 지단백은 처음에 임파를 타고 길게 여행을 한 후 간으로 유입됩니다.

소장에서 출발하여 간에 도착하는 시간이 대략 4시간입니다.

지단백질그런데 이 지단백질에는 아주 많은 양의 콜레스테롤과 중성지방이 담겨져 있습니다.

그냥 간으로 가지 않고 중간에 지방세포와 근육을 지나갑니다.

지방세포는 킬로마이크론을 기다립니다.

여기에 아주 많은 중성지방과 콜레스테롤이 있기 때문입니다.

지방세포에 도달한 킬로마이크론은 자신이 가지고 있는 중성지방과 콜레스테롤을 지방세포에 거의 다 줍니다(85%). 그런데 그냥 들어 올 수 있는 것이 아니라 어떤 효소의 도움을 받습니다.

그 효소의 이름은 lipoprotein lipase(LPL)입니다.

이름 그대로 지단백의 지방을 분해하는 효소입니다.

중성지방이 너무 커서 그대로는 지방세포에 들어 올 수 없기 때문에 2개나 한개의 지방산으로 분해 된 후 지방세포에 들어옵니다.

그런데 이 효소는 항상 켜져있지 않습니다.

식사할 때 켜집니다.

식사 후 약 3시간이 지나면 완전히 점화가 되어 있는데 이 효소를 점화해 주는 홀몬이 바로 인슐린입니다.

인슐린은 식후 1시간에 최정상에 도달하면서 여러 기관의 효소를 점화하는데 그 결과 이렇게 지방세포의 LPL이 점화되는 것입니다.

아주 가장 적절한 시기에 여기를 통과하는 지단백을 포획하는 것으로 정밀한 자동화기전입니다.

 지방을 지방세포로 보내주는 LPL -인슐린지방세포에 많은 양의 중성지방과 콜레스테롤을 준 킬로마이크론은 크기가 많이 줄어들어(킬로마이크론 찌거기) 최종 목적지인 간에 도착합니다.

간의 특수한 수용체와 도킹한 킬로마이크론은 간세포로 흡수되면서 음식으로 들어온 지방이 혈중에서 사라집니다.

4시간 걸립니다.

위에 설명한 기전의 종합판 그림입니다.

간에 도착한 중성지방은 분해되고 재조립되어 중성지방이 되거나 또는 영양상태에 따라 에너지를 만드는 과정인 지방산 산화과정을 거칩니다.

콜레스테롤은 저장되어 때를 기다립니다.

 
고지방식사를 한다면.
고지방식사를 하면 중성지방과 콜레스텔롤을 정상 보다 더 많이 포함한 지단백이 핏속에 훨씬 많아집니다.

그 지방을 다 간으로 날라야 하니까요. 물론 일부는 소장에 흡수도 안되고 설사로 나올 수도 있지만 많이 먹을 수록 많이 흡수되고 킬로마이크론도 많이 만들어 집니다.

그러면 지방세포도 더 바빠집니다.

할 수 있는 것 더 많은 지방을 지방세포로 흡수해야 하니까 지방세포는 더 커집니다.

간단하게 말하자면 뱃살이 찝니다.

뱃살만 찌면 다행입니다.

너무 많이 킬로마이크론이 들어 오면 킬로마이크론이 제 시간에 간으로 제거가 안됩니다.

그 결과 식후 6시간이 지나도 여전히 콜레스테롤과 중성지방이 높아져 있는 식후 고지혈증이 됩니다.

그리고 간에 많은 중성지방과 콜레스테롤을 전달해 지방간이 되게 합니다.

일단 식후 고지혈증의 위험성부터 볼까요.
식후 고지혈증의 위험성
과거에는 식전 콜레스테롤과 식전 중성지방만 동맥경화증을 일으킬 것이라고 생각했는데 20년전 부터 식후 고지혈증도 못지 않게 위험하다라는 주장이 나오게 됩니다.

실험 방법의 부족함으로 그냥 가설만 세우고 있었는데, 제가 영국에서 연수할 때 일본인 연구 그룹이 진단시약(항체)을 개발하게 되어 우리 랩과 실험을 같이 하게 됩니다(옆 연구진^^. 같은 디렉터). 그 시약으로 해보니까... 동맥경화 병변에서 우리가 위험하다고 하는 LDL도 발견되지만 놀랍게도 장에서 유래된 킬로마이크론 찌거기도 못지 않게 많이 침착되어 있었습니다.

간과 장에서 유래된 콜레스테롤그래서 그 가설이 힘을 얻었고 그 후 많은 연구 끝에 이제는 식후에 발생하는 지단백질이 LDL 못지 않게 동맥경화증을 유발한다는 것을 알게 되었습니다.

심장병으로 죽은 사람의 동매경화병변에서 발견된 장유래 지단백질식후 1시간 혈당이 높을수록 심장병 위험이 높듯이 식후 2시간 중성지방이 높을 수록 심장병 발병 위험이 높다는 대규모 인구집단 연구도 나오게 되었습니다(Copenhagen heart study). 그래서 요즘은 식후 고지혈증도 치료 대상에 오르고 있습니다.

포화지방이 많은 식사를 하면 당연히 식후 고지혈증이 심해지고(킬로마이크론), 그 결과 동맥경화증이 가속화됩니다.

중성지방이 많아지면서 혈액응고 반응도 심해집니다.

그래서 지금의 치료 화두는 공복혈당 공복지질도 중요하지만 식후 혈당과 식후지질을 조절하는 것이 필요하다입니다.

 최근 나온 결정적인 종합 논문그런데 식후 고지혈증이 유난히 심한 사람이 있습니다.

그 것은 바로 당뇨병입니다.

당뇨병 환자는 같은 식사를 해도 콜레스테롤을 훨씬 많이 소장으로 받아들입니다.

그 결과 킬로마이크론 지단백도 정상인에 비해 많이 만들어집니다.

그래서 혈중 농도도 높습니다.

소장세포에서 콜레스테롤의 흡수 당뇨병이 있으면 고혈당에 의해 그리고 높은 지방산 농도에 의해 콜레스테롤을 많이 받아들입니다.

지방산이 높으면 콜레스테롤 흡수가 잘됩니다.

기억하세요.지방산이 높으면 장에서 콜레스테롤 흡수를 많이 한다.

여기서 지방세포의 역할도 있습니다.

지방세포가 이 지단백을 넙죽 넙죽 잘 받아 먹으면 좋을텐데(살은 찌겠지만), 인슐린에 의해 점화되는 LPL 효소가 말을 듣지 않습니다.

( 이 효소가 인슐린 말을 듣지 않는다를 학술용어로 인슐린 저항성이라고 합니다.

당뇨병 환자는 인슐린 저항성이 여러 장기에 걸쳐 나타나는데 심장, 근육, 간, 지방세포 그리고 뇌가 대표적입니다.

) LPL은 열쇠인데 이 열쇠가 말을 안들으니 지단백은 지방세포로 잘 못 들어갑니다.

그 결과 장에서 만들어진 지단백의 지방세포로의 진입이 안되는 바람에 핏속에 지단백이 많이 늘어납니다.

지단백 농도가 높을 뿐만 아니라 혈중 잔류시간도 길어져서 식후 6

8시간 내내 핏속에서 사라지지 않습니다.

그 지단백은 어디로 갈까요? 바로 혈관내피세포로 진입합니다.

그러면 지질플라크가 만들어지고 가속화됩니다.

동맥경화증의 악화로 가는 것이고 그것이 바로 심장병이고 뇌졸중입니다.

이렇게 당뇨병 환자는 식후 고지혈증이 심해서 문제입니다.

당뇨병 환자가 압도적으로 식후 apoB-48이 높습니다.

지단백이 많다는 뜻입니다.

말하자면 당뇨병 환자는 같은 식사를 해도 지단백이 훨씬 많이 만들어지고 지단백이 지방세포로 잘 못 들어가고 (여기서는 다루지 않는 기전에 의해 ) 간에서의 흡수에도 장애가 있습니다.

그 결과 핏속에 지단백이 아주 많이 넘쳐나게 됩니다.

그 결과는 남들 보다 훨씬 더 동맥경화증에 잘 걸립니다.

 당뇨병 환자는 장에서 지단백을 많이 만들고 그 지단백의 지방이 지방세포에 제대로 못들어가고 지단백 분해가 안되어 혈중에 드글댄다는 그림입니다.

그래서 이 글을 보시는 당뇨병 환자는 특히 고지방식사를 하시지 않기를 권고합니다.

물론 고지혈증이나 심장병이나 심지어 아직 병이 없는 일반인도 마찬가지입니다.

특히 우리나라 사람은 식후 중성지방처리가 서양인에 비해 많이 떨어져 있습니다.

실험을 해 보면 같은 고지방식사를 시켰는데 서양인에 비해 훨씬 식후 고지혈증이 심하고 오래 갑니다.

또 있습니다.

고지방식사에 인슐린이 안나올 정도의 저탄수화물을 한다면...
일단 인슐린이 안 나온다면..
케톤을 에너지원으로 쓸려고 작심하고 하는 케톤식사는 인슐린이 거의 안나와야 합니다.

인슐린은 지방산산화를 억제하고 그.지방산 산화의 대사물질이 케톤입니다.

그러니까 인슐린이 없어야 케톤이 충분히 나옵니다.

인슐린이 이정도 안나오려면 아주 극도의 저탄수화물식사를 해야 합니다.

자신들이 주장하는 것에 따라 그 비율이 다르지만 전체 식사 비율의 5

10% 정도에서 시작합니다.

이 것이 게톤식사 또는 원래 의미의 저탄수화물식사입니다(아직 고지방은 나오지 않았습니다).그런데 인슐린이 안나오면 어떻게 될까요?뱃살이 빠진다.

일단 뱃살이 빠지겠죠. 당연합니다.

아까 말씀드린 LPL이 작동을 잘 하지 않으니 지방 축적은 안합니다.

그리고 새로운 효소가 출현합니다.

그 이름은 HSL(hormone sensitive lipase)입니다.

이 효소는 지방세포의 안쪽에 존재합니다.

LPL은 바깥쪽이죠. 하는 일은 같습니다.

중성지방을 분해해서 지방산으로 만듭니다.

둘 다 인슐린에 의해 작동합니다.

그런데 HSL은 반대로 합니다.

인슐린이 있을 때는 억제되고 인슐린이 없어져야 활동합니다.

그러니까 식사를 해서 인슐린이 있으면 억제되고 식사 2시간 후에는 활개칩니다.

HSL은 워낙 식간기와 밤에 활동합니다.

인슐린이 떨어졌다는 것은 밥을 먹은 후 시간이 지났다는 것이고 포도당이 바닥났다는 것입니다.

인슐린이 있으면 거의 혈중에 없다가 인슐린이 떨어지는 순간 이 때 지방산이 back-up energy로 핏속에 확 출현합니다.

 밥먹어서 인슐린이 피크에 있으면 지방산은 거의 완전 억제되고 시간되어 인슐린이 떨어짐에 따라 지방산이 확 늡니다.

그런데 인슐린이 안나오면 애는 매일 활개칩니다.

그 결과 지방세포에서 지방산이 빠져 나오면서 지방세포가 줄어 듭니다.

그 결과 뱃살이 빠집니다!!!정리해보죠. 인슐린이 없으면 지방세포로 지방이 안들어가고 더 좋은(?) 것은 지방세포에 있는 지방마저 빠집니다.

살이 빠져요^^. 이 것이 저탄수화물 다이어트의 특징입니다.

다른 다이어트 보다 일시적으로 살이 더 잘 빠질 수 있습니다.

인슐린의 효과를 제거했으니까요.그런데 잘 생각해보세요. 이 현상이 무엇과 비슷합니까? 바로 당뇨병 증상입니다.

췌장세포가 파괴되어 인슐린이 갑자기 안 나오는 제1형 당뇨병과 인슐린 저항성을  이기기 위해 췌장을 쥐어 짜서 인슐린을 과량 분비하다가 인슐린 저항성을 극복하기 위한 더 이상의 쥐어짬에 실패하는 제2형 당뇨병의 초기 증상이 이렇습니다.

갑자기 근육은 물론이고 뱃살이 엄청 빠져 옵니다.

바로 이 기전 때문입니다.

그런데 지방세포는 그렇게 나쁘지만도 않습니다.

일단 에너지를 저장했다가 공급해주는 작용 이외에도 여러가지 좋은 기능이 있는 지방세포유래 사이토카인을 많이 만들어내기 때문입니다.

어느 정도 있어야 하는데 그 어느 정도는 사람마다 다릅니다.

그리고 치료를 시작해서 인슐린 저항성이 좋아지고 인슐린이 나오거나 외부에서 극복되는 순간 근육도 찌지만 뱃살도 찝니다.

체중이 늘어나는 것입니다.

금식후에 탄수화물을 먹으면 저렇게 몸이 열광적으로 받아들입니다.

근육도 빠진다.

인슐린은 포도당만 관여하는 것으로 잘못 알려져 있는데 단백질 흡수 때도 자극 받고 단백질을 근육에 넣어주는데도 크게 관여합니다.

위와 같은 방법으로 인슐린을 낮추면 근육 형성에 문제가 됩니다.

1.인슐린의 근육강화 작용이 없어진다.

2.외부에서 들어 오지 않은 포도당 때문에 간에서 포도당을 만드는 작용이 가속화되는데 이 때 근육의 아미노산인 알라닌 등을 쓰게 됩니다.

1g의 포도당을 간에서 만들기 위해 1.75g의 근육단백질이 분해되어야 합니다.

하루에 필요한 최소 포도당이 100g 정도인데 이걸 만들기 위해 근육은 하루에 175g이 분해되어 없어져야 합니다.

이렇게 근육이 빠지면 결국 체중계를 재면 살이 빠져 있게 됩니다.

물론 이렇게 가다가 근육이 완전히 녹아나는 것이 아니라 다이어트에 의한 갑상선홀몬 저하와 케톤산의 등장으로 근육 분해 과정이 어느 정도 완만해 집니다.

이런 결과 근 단백질 축적은 안되고 오히려 빼다 쓰니까 근육이 줄어듭니다.

오래 단식하거나 조난 당해 굶은 사람이 근육이 멀쩡하지 않습니다.

근육이 커가는 어린이, 그리고 근육에 여력이 없는 나이 드신 분은 이런 다이어트 특히 조심하셔야 합니다.

인슐린의 다른 작용
인슐린은 지방대사에 관여합니다.

인슐린은 간에서 콜레스테롤과 중성지방을 만들어 핏속으로 배출하는 것을 억제합니다.

인슐린 저항성이 있는 당뇨병 환자는 그래서 이상지혈증이 생기기 쉽습니다.

인슐린은 혈관확장작용을 해서 혈압을 떨어뜨립니다.

고혈압이 동반된 당뇨병환자가 인슐린감수성 개선제(글리타존)을 쓰다가 혈압약을 줄일만큼 혈압이 떨어지는 경우가 많습니다.

제 환자 분들 중 몇분은 아실겁니다.

인슐린은 뇌에 작용하여 인지작용에 관여합니다.

과거에 야심차게 만든 코 스프레이 인슐린이 효과적인 혈당조절에 실패해서 들어갔지만 그 때 알게 된 부수적인 사실이 있는데 바로 그 실험에 참가했던 사람들의 인지능력이 좋아졌다는 것입니다.

치매를 제3형 당뇨병이라고 하는데 뇌의 인슐린 저항성과 관련이 있다는 것이 발견되고 있습니다.

인슐린 저항성이 있을 때 물론 일시적으로 당류를 줄이지만(췌장을 쉬게 하느라고) 인슐린을 이렇게 줄이면 오래 갈 수도 없고 부작용만 나옵니다.

고지방 저탄수화물 식사(케톤식사)의 원리
케토제닉 다이어트는 탄수화물 자극을 주지 않아 인슐린을 거의 나오지 않게 함으로써 지방세포에 있는 지방을 혈중으로 방출하고 고지방식사로 몸으로 유입되는 지방을 지방세포가 포획하지 못하게 함으로써 뱃살을 빼는 방법입니다.

그러니까 탄수화물을 극도로 낮추어 인슐린이 안나오게 하여 인슐린이  뱃살에 작용하지 못하게 하는 인위적인 인슐린 박탈입니다.

말하자면 급성 당뇨병 상태가 됩니다.

그러나 탄수화물을 낮게 공급함으로써 혈당은 높아지지 않습니다.

간에서  아주  낮은 양의 포도당을 만듭니다.

그리고 이렇게 만들어진 대부분의 포도당은 뇌로 갑니다.

그렇다면 우리는 이 때 뭘 먹고 살까요? 지방산입니다.

 먹는 것으로 부터 엄청나게 유입되는 지방산과 인슐린의 부재로 인해 뱃살이 빠질 때 까지 나오는 지방산으로 몸의 에너지 대사를 전환시키는 것입니다.

뇌는 포도당과 케톤체를 나머지 장기는 지방산과 케톤체를 쓰게 됩니다.

그 많은 지방산은 어떻게 되나?
모든 것은 정도가 있습니다.

당도 마찬가지이고 지방산도 마찬가지입니다.

 전편에서 언급한 것 처럼 뇌와 적혈구 그리고 신장수질을 제외한 모든 장기는 지방산과 포도당을 에너지원으로 씁니다.

가장 경제적인 방법입니다.

그런데 그 비율이 정해져있습니다.

세포에 따라 다르지만 지방산:포도당 6.:4

8:2 까지가 범위입니다.

우리 생각에 포도당이 주 에너지원 같지만 사실 포도당은 반짝 에너지이고 대부분의 시간엔 지방산으로 연명합니다.

(물론 골격근이 짧은 순간에 최대파워를 낼 적엔 근육이 가지고 있는 당에서 에너지를 얻습니다.

그러나 대부분의 에너지원은 지방산입니다.

)그런데 포도당 대사는 워낙 제어시스템이 잘 되어 있어 인슐린과 포도당 수용체라는 것으로 조절이 잘 됩니다.

특히 식후 혈당의 최대 고객인 근육은 인슐린에 의해서 혈당의 출입을 허가합니다(근수축에 의해서도 들어옵니다). 농도차에 의해 못 들어 온다는 것입니다.

그런데 지방산은 워낙 귀한 에너지였는지.. 그냥 세포로 무사 통과합니다.

농도차에 의해 들어옵니다.

혈중 지방산 농도가 높으면 세포가 어떻든 간에 받아들여야 합니다.

그 결과 문제가 생깁니다.

네가지 문제입니다.

1.지방산이나 포도당이나 마이토콘드리아에서 연소됩니다.

그런데 포도당은 인슐린과 포도당수용체라는 것이 있어 출입을 조정하지만 지방산은 마구 들어 옵니다.

마구 들어온 지방산에 의한 연소 때문에 세포는 당의 출입을 봉쇄합니다.

이것이 인슐린 저항성의 원리입니다.

다른 말로 glucose-fatty acid cycle 이라고 합니다.

지방산이 많으면 혈당을 못쓴다.

그래서 지방산을 많이 먹고 많이 쓸 수록 세포는 인슐린 저항성에 빠지게 됩니다.

케톤 다이어트를 주장하는 어떤 글을 보면 이 다이어트가 탄수화물을 적게 먹어 인슐린 저항성을 완화한다는 구절이 있는데 사실은 완전히 반대입니다.

인슐린 저항성을 악화시킵니다.

그런데 왜 혈당이 안 올라가냐구요? 저탄수화물식사를 하는 동안만입니다.

그럼 계속 저탄수화물 고지방식사를 하면 되지 않겠느냐구요? 저 위로 가보세요. 식후 고지혈증에 의한 동맥경화증 그리고 앞으로 언급할 지방산 독성 그리고 케톤산증 때문에 위험합니다.

2.지방산은 막강한 에너지입니다.

포도당 한 분자가 만들어 내는 에너지는 ATP 36개인데 지방산인 palmitic acid 한 분자가 만들어 내는 ATP는 129개 입니다(포함하는 성분에 따라 약간씩 다릅니다). 같은 한 분자인데 이렇게 지방산은 막강합니다.

마치  LPG 대 경유같습니다.

그런데 당연히 어두운 면도 많습니다.

포도당은 산소 한 분자를 소모하면서 ATP를 6.3개 만드는 데 비해 지방산은 산소 한 분자당 ATP를 4.3개 밖에 못 만듭니다.

그 뜻은 지방산이 에너지를 만들기 위해서는 포도당보다 훨씬 산소를 많이 소모한다는 뜻입니다.

산소효율이 낮습니다.

http://circ.ahajournals.org/content/98/13/1350aMetabolism of Fatty Acids and Glucose | Circulationcirc.ahajournals.org 그 결과 많은 산화물을 남깁니다.

많은 산화물은 세포에 큰 독이 됩니다.

과거에 지방간을 치료하려는 신약 중에 간세포에 축적되어 있는 지방산을 강제로 더 연소시켜 지방간을 치료하려 하다가 그만 급성 간괴사가 와서 동물실험에서 포기한 약이 많습니다.

한도 이상의 지방산 연소는 세포독입니다.

그래서 지방간을 옛날엔 무조건 나쁜 것이라고 보았지만 지금은 지방산 과다에 의한 세포의 독성을 막기 위해 간이 뛰어 들어 지방산을 자신이 가두어 결국 지방간이 된다는  '지방간적응론'이 지지를 받고 있습니다.

그런데 고지방 저탄수화물 식사는 간에 도착한 지방간을 최대로 산화시키게 되어 있습니다.

인슐린이 안나오기 때문입니다.

인슐린은 지방산을 중성지방으로 합성시키고 지방산 산화를 억제하는 작용이 있기 때문입니다.

또 큰 문제가 있습니다.

심장입니다.

만약에 지금 협심증이나 심근경색증으로 치료 받고 있거나 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 흡연 등이 있다면 증상은 없지만 심장혈관이 좁아져 있을 수 있습니다.

그럴 때 이런 다이어트를 해서 지방산 연소를 최대로 하고 포도당을 차단한다면 산소 요구량이 훨씬 많아져 좁아진 혈관으로 유입되는 피의 산소로 이 요구량을 못 맞출 때에는 심장근육에 손상이 심해질 수 있습니다.

그러니 이런 분들은 특히 이런 다이어트를 주의하셔야 합니다.

3.지방산 독성지방산이 많으면 인슐린을 분비하는 췌장세포를 억제합니다.

이것을 지방독(lipotoxicity)라고 합니다.

인슐린이 제대로 못나옵니다.

또 지방산이 간으로 유입되면 간의 인슐린 수용체가 줄어듭니다.

그 결과 인슐린의 작용이 잘 되지 않습니다.

이렇게 지방산이 많으면 인슐린 저항성이 개선되기는 커녕 인슐린 저항성이 악화되고 췌장에서 인슐린 분비가 안되고 지방산 산화에 의한 부작용이 나타나게 됩니다.

그러니까 당뇨병 환자분은 특히 이런 다이어트를 피하셔야 합니다.

4.콜레스테롤 합성 증가지방산은 세가지 입니다.

포화지방산, 단일불포화지방산, 다중불포화지방산인데 불포화지방은 콜레스테롤에 대해 중립적 또는 약간 감소시켜주는 역할을 합니다.

그러나 포화지방은 STEARIC ACID를 제외하고는 몽땅 다 간에서 콜레스테롤 합성을 올립니다.

그 결과 고지혈증이 됩니다.

포화지방이 그래서 적당히 먹으면 별 문제가 없는 사람도 이렇게 많이 먹으면 당연히 고콜레스테롤 혈증이 됩니다.

아마 이 다이어트 하는 분 중 살은 빠졌는데 고지혈증이 심해진 사람들 계실 건데 이 이유 때문입니다.

 * 참 한가지 빼먹었는데 어디에 넣을 지 고민하다가 여기다 넣습니다.

포화지방이 많은 식사는 요즘 많은 사람들이 관심있어 하는 장내 미생물을 교란시켜 장내에서 염증을 많이 일으키고 전신적 염증을 유발하여 심장병과 암까지의 경로를 단축한다고 하는 보고가 많이 올라오고 있습니다.

관심있는 분은 한번 보세요.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26154278https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26855231
케톤의 생성...
케톤(산)은 지방산 대사의 부산물입니다.

정상적으로 식사하고 살 때에는 거의 없습니다.

그러나 몸이 굶을 때, 더 세분화되어 말하면 탄수화물이 안들어와 인슐린이 바닥 상태일 때 지방산 산화가 가속화 되고 그 결과 케톤산이 나옵니다.

케톤은 산이고 혈중에 산이 들어올 때 가만히 놔두면 케톤산증이 됩니다.

인슐린이 아예 안나오는 제1형 당뇨병 환자가 당할 수 있는 안 좋은 경우입니다.

2형 당뇨병 환자는 상대적으로 강해서 인슐린이 제대로 나오는 한 게톤산증 까지는 안 빠집니다.

간으로 들어간 지방산의 운명 - 인슐린이 있으면 중성지방, 없으면 산화되어 에너지로.케토제닉 다이어트는 인위적으로 케톤을 나오게 해서 몸으로 하여금 케톤을 쓰게 하는 다이어트 입니다.

케톤은 인위적이지 않은 상태에서는 기근의 중간 단계에서 마지막 단계의 주 에너지원이 됩니다.

케톤바디는 대체로 기근 4기에 옵니다.

2일이 지나면 보통 만들어집니다.

그런데 이게 산이기 때문에 몸을 산성으로 만들지 않기 위해 알카리로 대항해야 합니다.

몸이 산성으로 가려고 하거나 알카리로 가려고 할 때 대항하는 시스템을 buffer system이라고 합니다.

호흡을 통해서  몸의 다른 물질을 통해서 혈장을 애써 중성화해야 합니다.

몸에 산이 들어 왔을 때 작용하는 버퍼는 단백질과  HCO3 와 PO4(인산)입니다.

이 인산의 근거지는 바로 뼈입니다.

워낙 케톤 다이어트는 소아 에필렙시 환자를 치료하기 위해 고안된 방법입니다.

그런데 이 방법으로 오랫동안 치료 받은 아이들에서 골밀도 감소가 보고되었습니다.

물론 장시간 노출이지만 이 다이어트를 아이나 노인에게 조심하라고 할 수 있는 또 하나의 이유입니다.

정 리
고지방 저탄수 다이어트는저탄수 다이어트 부터 말하자면 인슐린을 자극하지 않을 정도의 저탄수화물다이어트는1.인슐린이 안나오므로 뱃살이 안찌고 오히려 빠진다.

2.근육도 당연히 빠진다.

3.세포 측면에서 볼 때 인슐린이 안나오므로 지방산 산화가 가속화 되어 지방독성을 발현하여 세포의 기능을 떨어뜨린다.

4.역시 인슐린 저항성에 빠진다.

4.케톤산이 나와 그 산증을 막기 위해 체내의 버퍼시스템의 소모를 불러와 골밀도 저하나 기타 다른 부작용을 불러 일으킬 수 있다.

그런데 배고프다.

먹지만 인슐린을 올리지 않기 위해 고지방으로 먹는다.

고지방이라 배가 덜 고프다.

그래서 에너지원으로 지방산과 케톤산을 쓰게 한다고지방 다이어트는1.식후 고지혈증, 그냥 고지혈증을 일으켜 동맥경화증을 유발한다.

2.살이 찐다- 저인슐린으로 탈출(저탄수화물 다이어트)시도3.지방산 과다에 의해 지방간이 되거나 인슐린이 없을 때 과다한 케톤이 나온다.

4. 지방산 산화에 의한 부작용이 나타난다.

5. 인슐린 저항성이 발현된다.

이 둘을 합치면( 저인슐린 + 고지방) - 뱃살과 근육이 빠져 살이 빠진다.

 - 지방세포에 들어가지 못한 지단백질과 지방세포에서 해방된 지방산이 혈액에 가득해져(고지혈증, 고지방산증), 동맥경화증을 유발하고 인슐린 저항성을 유발하며 지방산 대사 과다에 의해 기능저하가 된다.

지방간이 된다.

또는 산화가 걷잡을 수 없게 진행된다.

그러면 케톤이 많이 생긴다.

-케톤산의 과다한 부담을 지거나 콩팥이 안좋거나 인슐린이 안나오는 1형 당뇨나 인슐린이 잘 나오지 않는 2형 당뇨병 환자는 케톤산증에 걸릴 수 있다.

결 론
워낙 이 시리즈는 당뇨병 환자와 심장병 환자가 이 다이어트를 하면 안된다는 취지에서 작성되었습니다.

그 영향이 위험하기 때문입니다.

다른 병이 없는 살이 쪘다고 생각하는 사람들에게도 개인적인 견지에서는 권하고 싶지 않습니다.

왜냐하면 이미 이미 인슐린 저항성이 와있을 가능성이 있고 초기에 일어나는 일은 당뇨초기와 완전히 유사하기 때문입니다.

아울러 밝혀두고 싶은 것은 이 글이 어느 방송에서 나온 프로를 보고 작성된 것이 아니고 그 방송 내용에 대한 반박이 아닙니다.

단지 우리 환자와 지인들이 어디서 들었는지 모르게 갑자기 고지방저탄수화물 다이어트를 한다고 버터와 삼겹살만 먹고 밥은 안먹고 며칠을 지내서 그 결과가 우려되어 쓴 글입니다.

그런대도 방송에서 나온 약 4례 정도의 증례를 보고 자꾸 따져 묻는 분들이 있는데 과학적 연구와 그런 사례와는 엄연히 다릅니다.

그리고 방송을 언급하면서 이 다이어트 해서 콜레스테롤도 안 올라간다고 하는 분도 있는데 이런 영향은 한달 정도가 아니라 최소 몇 달은 해야 나올 수 있습니다.

식후 지방을 재면 훨씬 빨리 이 현상을 발견할 수 있습니다.

물론 심한 사람은 한달 안에도  콜레스테롤이 올라갑니다.

이게 정말 어떤 영향이 있나 보려면 4명이 아니라 훨씬 많은 인원을 다른 조건이 완전히 통제된 상태에서 비교군과 함께, 필요하다면  switch over를 하면서 장기간 봐야 합니다.

그리고 어떤 하나의 연구가 좋다고 나오거나 그걸 열심히 오래 하는 단체가 있는데 어떠냐고 물어 오는 분도 있지만 그걸 하다가 나빠지거나 그만 둔 사람의 목소리는 보통 들리지 않습니다.

 참... 이 다이어트 법이 성공하면 비만클리닉이 안될까봐 이 다이어트를 비난한다는 아주 이상한 댓글도 있는데.. 전 비만클리닉 하지 않습니다.

비만환자도 따로 보지 않습니다.

그러니 그런 이상한 댓글 보고 싶지 않습니다.

여기 저보다 훨씬 권위있는 서양의사가 권위있기로 따진다면 NEJM과 거의 동급인 영국의 의학저널 Lancet에 실은 고지방 저탄수화물 다이어트의 위험성(고지혈증)과 다른 다이어트와 비교할 때 나은 점이 없다는 논평과 고지방식이를 하려면 이렇게 하는 것이 좋겠다라는 권고안이 있는 서류 첨부합니다(유명 방송인이 트윗하신 걸 받은 제 지인이 링크 걸어 주었습니다)http://www.otago.ac.nz/diabetes/otago082826.pdfundefinedwww.otago.ac.nz 본인이 좋아 고지방저탄수화물 식사를 하는 것을 누가 어쩌겠습니까? 저도 그러고 싶은 생각 없습니다.

그냥 하시면 됩니다.

그러나 이 다이어트를 고려하면서 혹시 이 다이어트가 주장되고 있는 장점 말고 다른 단점은 없을까 생각하시는 분은 이들을 참고하시면 됩니다.


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